Vous vous sentez stressé ? Essayez ces 6 exercices pour relâcher la tension dans les hanches

Avouons-le, la vie peut parfois être stressante. Les choses vont bien une minute, et tout est à l’envers la suivante. Trop de stress crée le chaos dans le corps et fait un bon nombre sur vos muscles. “Vos muscles se resserrent à cause du stress et des traumatismes, ce qui peut provoquer une inflammation des tissus mous environnants”, déclare Amelia Bartolino, RD, NDTR et entraîneuse personnelle certifiée chez Unique Fitness.

Le stress qui apparaît rapidement sur le corps provoque une tension musculaire et une résistance au mouvement. Cela peut provoquer des courbatures, des douleurs, des courbatures et des raideurs musculaires, et le stress chronique prolonge ces problèmes, entraînant des troubles musculo-squelettiques s’ils ne sont pas traités. Habituellement, les muscles relâchent la tension une fois le stress passé, et les symptômes s’amélioreront probablement.

Mais même si vous vous sentez mieux, les effets du stress peuvent persister dans le corps et les muscles, selon l’intensité. C’est donc toujours une bonne pratique de gérer et d’équilibrer vos émotions pour votre santé globale.

La tension musculaire due au stress se fait sentir presque partout dans le corps. Les muscles de la hanche, en particulier, peuvent retenir les effets néfastes de l’anxiété et du stress, rendant les activités quotidiennes pénibles.

Comment vos hanches stockent-elles le stress ?

Le mouvement du bas du corps commence au niveau des hanches. Les muscles de la hanche aident au mouvement, à la flexibilité et à la stabilisation et déterminent généralement votre amplitude de mouvement. Selon une étude de l’American Psychological Association, le corps peut retenir des émotions, principalement lorsqu’elles ne sont pas exprimées.

Qu’est-ce que cela a à voir avec les hanches? Les émotions sont de l’énergie en mouvement, et la région de la hanche est associée au chakra sacré, qui abrite votre énergie créatrice et reproductive. “Le stress peut se manifester dans le corps, provoquant des tensions dans le bas du dos et les hanches”, explique Bartolino. On pense également que vous stockez le stress, l’anxiété et les traumatismes supprimés dans vos hanches si vous ne les exprimez pas et ne les relâchez pas. C’est un phénomène bien connu dans la communauté du yoga ainsi que dans plusieurs cultures à travers le monde.

Vos glandes surrénales, qui produisent du cortisol et de l’adrénaline, se trouvent également au-dessus de la région des hanches. S’ils sont surmenés et épuisés, ce stress corporel peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du corps. Ce n’est pas un hasard si la santé physique et émotionnelle de votre corps sont étroitement liées ; quand l’un est déséquilibré, l’autre est affecté.

Fait intéressant, votre corps vous parle par des signes et des symptômes, donc les douleurs, la tension et le manque de mobilité des muscles de la hanche sont des signes qu’ils peuvent retenir le stress.

À quoi ressemble la tension dans les hanches ?

“La tension dans les hanches peut entraîner l’immobilité, des douleurs dans les hanches et le dos, un désalignement de la colonne vertébrale et une mauvaise posture”, explique Bartolino. “Cela peut rendre les activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, courir et se tenir debout pénibles”, ajoute-t-elle.

Les muscles tendus des hanches limitent votre amplitude de mouvement et vous ralentissent. Les muscles iliopsoas sont les principaux groupes musculaires des hanches qui sont fortement affectés par l’anxiété et le stress. Ils relient votre torse au bas de votre corps et vous aident à tirer vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes stressé, ils se contractent, deviennent raides et tendus.

Les signes d’une hanche serrée comprennent:

• Douleur aiguë à la hanche, surtout après s’être levé
• Incapable de soulever et d’abaisser correctement vos jambes
• Posture mauvaise et inégale
• Douleurs et douleurs dans la région de la hanche
• Douleurs et courbatures dans les fessiers

L’importance de garder les hanches “ouvertes”

Vos os coxaux sont des articulations, et ils fonctionnent comme les gonds d’une porte. La porte ne s’ouvrira et ne se fermera correctement que si le joint est flexible. La même chose se produit avec vos hanches ; la mobilité est limitée avec des muscles raides et tendus. “Il est important de garder les fléchisseurs de la hanche ouverts et flexibles pour prévenir les blessures et optimiser la mobilité afin de rendre les activités de la vie quotidienne aussi faciles que possible”, explique Bartolino. En conséquence, vos risques de blessures et de troubles musculo-squelettiques diminuent et votre flux sanguin s’améliore, ce qui permet plus d’oxygène dans les muscles.

Avec une hanche ouverte, l’énergie passe également librement. Les muscles sont plus détendus et le stress et l’anxiété sont moins susceptibles d’être piégés. Vous êtes-vous déjà senti soulagé après un cours de yoga ou de pilates ? En effet, bon nombre de ces pratiques sont centrées sur la flexibilité et la mobilité et sur les étirements pour garder les centres énergétiques du corps ouverts, en particulier la hanche.

L’étirement est la clé

L’étirement des muscles du bas du corps est un excellent moyen de garder les hanches ouvertes et de résoudre la douleur et l’inconfort. En fait, l’étirement du corps, en général, est excellent pour le soulagement global de la tension qui permet aux centres d’énergie d’être équilibrés, relâchant la tension. De nombreux exercices peuvent aider à garder les hanches ouvertes et à soulager le stress. Bartolino partage les meilleures combinaisons d’étirements et de mouvements que vous pouvez faire dans le confort de votre maison sans salle de sport ni équipement sophistiqué.

Essayez ces 6 exercices pour relâcher la tension dans les hanches

Pose de pigeon. “La pose Pigeon est un excellent étirement pour ouvrir la hanche qui favorise la mobilité et la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos”, explique Bartolino. Vous commencez par un étirement du chien vers le bas, puis amenez une jambe dans votre poitrine et adoptez une position assise. La jambe tendue étire les fléchisseurs de la hanche tandis que la jambe pliée ouvre la hanche. Il existe des variantes de cet étirement en fonction de votre niveau de forme physique pour vous aider à vous sentir plus à l’aise.

Pose de grenouille. Comme son nom l’indique, ce tronçon ressemble à la position d’une grenouille. Vous êtes à quatre pattes lorsque vous “ouvrez vos hanches et étirez l’intérieur des cuisses vers l’extérieur” autant que possible. Cela peut être difficile si vos hanches sont extrêmement serrées, mais votre flexibilité et votre amplitude de mouvement s’amélioreront avec le temps. La posture de la grenouille renforce les hanches, les muscles de l’aine et le bas du dos.

Pose de torsion assise. La torsion assise est une pose de yoga qui aide à soulager les émotions et les tensions stockées dans les hanches. Bartolino dit que cela “aide à la mobilité de la colonne vertébrale, améliore les maux de dos et la circulation”. Le mouvement de torsion aide à étirer le haut de votre corps tandis que votre coude sur votre cuisse extérieure verticale tire sur les muscles de la hanche pour relâcher la tension.

Pose de bébé heureux. Cet étirement relaxant et apaisant aide à “ouvrir les muscles de vos hanches, de l’intérieur de vos cuisses et de votre plancher pelvien”, explique Bartolino. Vous vous allongez sur le dos avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés pendant que vous tenez vos orteils et que vous vous balancez doucement d’un côté à l’autre, comme un bébé très heureux.

Étirement papillon. L’étirement papillon est un mouvement simple mais efficace qui « cible les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et les fessiers », ajoute Bartolino. Il soulage également les tensions dues au stress, à l’entraînement ou à la position assise pendant de longues périodes. Lorsque vous vous asseyez bien droit, vous pliez les genoux et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, en les rapprochant de vous avec vos mains pour un bon étirement des hanches.

Pose de cordonnier incliné. La pose du cordonnier est similaire à l’étirement du papillon mais effectuée en position inclinée. Vos semelles se touchent, mais votre moitié supérieure est allongée. Ce mouvement est “incroyablement relaxant car il ouvre les hanches et l’aine et étire les cuisses”, explique Bartolino. Les muscles de la hanche peuvent se détendre, soulageant la tension et l’inconfort.