Si vous n’avez pas encore intégré l’entraînement en force dans vos séances d’entraînement, considérez que c’est le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer et faites-en un élément fondamental de votre routine de conditionnement physique chez Healthworks. L’entraînement en force est aussi souvent appelé entraînement avec poids ou entraînement en résistance, et est défini comme tout mouvement physique qui développe la masse musculaire, la force, l’endurance et la puissance. Vous pouvez vous entraîner en utilisant des poids libres, des bandes de résistance, des sangles de suspension pour appareils de musculation ou même votre poids corporel. Tous les entraînements de force visent à mettre vos muscles sous une tension suffisante pour stimuler les adaptations et la croissance neuromusculaires.
Si vous faites cela depuis un certain temps, vous avez probablement remarqué que l’entraînement en force rend les tâches quotidiennes beaucoup plus faciles. Nous parlons de tout, du transport de courses lourdes à la montée d’un escalier. Lorsque vous développez intentionnellement de la force, le reste des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée sont beaucoup moins éprouvants pour votre corps, ce qui devient particulièrement important pour maintenir votre indépendance plus tard dans la vie.
Les mouvements quotidiens deviennent moins éprouvants car l’entraînement en force n’a pas seulement un impact sur la force de vos muscles. Les exercices de mise en charge exercent un stress temporaire sur vos os, ce qui stimule vos cellules de construction osseuse et prévient les maladies musculo-squelettiques qui peuvent se développer en raison de la perte de masse musculaire et de force qui accompagne le vieillissement. L’ostéoporose en fait partie, et elle a un impact disproportionné sur la santé des femmes, surtout après la ménopause.
Des os plus solides peuvent rendre les chutes et autres blessures beaucoup moins importantes, mais l’entraînement en force va encore plus loin. Des études ont montré qu’il peut augmenter la flexibilité autant que les étirements, ce qui améliore l’amplitude des mouvements de vos muscles, ligaments et tendons, et peut renforcer les principales articulations des genoux, des hanches et des chevilles. La musculation est également bonne pour votre sang. Des études montrent qu’il peut réduire le risque de développer un diabète et aider à gérer la maladie chez les personnes qui en sont déjà atteintes. En effet, la construction du muscle squelettique peut augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire la glycémie en retirant le glucose du sang et en le mettant dans les cellules musculaires, améliorant ainsi la gestion de la glycémie.
Avez-vous déjà deviné que l’entraînement en force est bon pour le cerveau ? Les chercheurs n’ont que récemment commencé à examiner son impact sur la santé mentale, mais les preuves s’accumulent rapidement. Bien que plusieurs études aient montré que l’entraînement en force améliore les symptômes de dépression et d’anxiété chez les personnes qui ont déjà des problèmes de bien-être mental, il existe des preuves qu’il peut également aider les personnes en bonne santé mentale. Dans l’étude, le groupe témoin a conservé ses faibles niveaux d’anxiété d’origine, tandis que le groupe de musculation a obtenu environ 20 % de mieux aux tests d’anxiété, ce qui signifie que même les personnes qui ne luttent pas contre l’anxiété peuvent bénéficier des propriétés stimulantes de l’entraînement en force. .
La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de passer des heures par semaine à soulever des poids pour bénéficier de l’entraînement en force. Vous pouvez voir des améliorations significatives de votre force avec seulement deux ou trois séances de musculation de 30 minutes par semaine.
Vous ne savez pas par où commencer ? Nous sommes là pour vous aider à vous sentir mieux et à découvrir votre force ! Envoyez vos questions et objectifs à notre équipe à [email protected].