La pratique diététique consistant à alterner des périodes de jeûne et de repas est appelée jeûne intermittent. Cette méthode de jeûne a récemment gagné en popularité, en particulier chez les femmes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé. Le jeûne intermittent se décline en quelques variantes, mais la plus populaire consiste à jeûner pendant 16 à 24 heures à la fois, suivi ensuite de manger pendant une période spécifique.
L’idée derrière le jeûne intermittent est qu’il aide le corps à entrer dans un état de cétose, puis brûle les graisses stockées pour produire de l’énergie au lieu de compter sur les glucides. Ce type de jeûne aide les femmes à perdre du poids, à améliorer leur santé métabolique et à réduire le risque de maladies chroniques.
Bien sûr, lorsque vous jeûnez, il est essentiel que vous vous en teniez à un plan de repas spécifique qui n’interférera pas avec votre jeûne. Ainsi vient le besoin de préparation des repas pour ceux qui jeûnent.
Au cours des dernières années, la préparation des repas est devenue une tendance, et pour de bonnes raisons. Il aide les gens à économiser du temps et de l’argent en préparant leurs repas à l’avance. Cela aide également les gens à éviter la tentation de grignoter de temps en temps.
Cependant, plus important encore, la préparation des repas peut aider les gens, en particulier les femmes qui jeûnent, à manger sainement tout en respectant un régime et une routine alimentaires stricts. Par conséquent, avant de se lancer dans le jeûne intermittent, il est nécessaire de comprendre l’importance de la préparation des repas.
L’importance de la préparation des repas
Vous devez vous assurer de plusieurs choses en ce qui concerne la préparation des repas pendant le jeûne intermittent. Cela signifie qu’il est vital que vous comprenez ce qui rompt un jeûne et ce qui ne fonctionne pas. Consommer des aliments sains et des graisses saines sans calories pendant la période de jeûne ne suffit pas. Contrôler votre apport calorique en consommant des aliments qui ne rompent pas le jeûne est tout aussi crucial.
Selon Simple.Life, il existe de nombreuses boissons que vous pouvez consommer sans rompre votre jeûne intermittent. En même temps, il existe quelques suppléments qui peuvent rompre le jeûne. Tout dépend des ingrédients et des éléments de vos repas, c’est pourquoi la préparation des repas est si importante pour les femmes qui jeûnent.
Après avoir établi cela, nous pouvons maintenant plonger dans les conseils qui peuvent vous aider à préparer vos repas et à manger sainement pendant le jeûne intermittent.
Conseils pour manger sainement pendant le jeûne intermittent
Les femmes pratiquent le jeûne intermittent pour de nombreuses raisons. Quelques vouloir perdre du poids. Certains veulent améliorer leur santé métabolique. D’autres veulent juste apporter un peu de changement à leur mode de vie.
Quelle que soit la raison du jeûne intermittent, vous devez vous rappeler qu’au cœur de cette routine alimentaire se trouve la pratique d’une alimentation saine. Sinon, si vous mangez de la malbouffe après des heures de jeûne, cela finira par être contre-productif.
Cela étant dit, voici cinq conseils pour manger sainement pendant le jeûne intermittent.
#1 Focus sur les aliments riches en nutriments
Celui-ci peut sembler évident. Pourtant, de nombreuses femmes oublient d’inclure ces aliments dans leur régime de jeûne intermittent. Les aliments riches en nutriments sont riches en minéraux, vitamines et autres nutriments essentiels au fonctionnement normal de votre corps.
Des exemples de ces aliments sont les fruits, les protéines maigres, les grains entiers, les légumes et les graisses saines. Consommer des aliments riches en nutriments vous permet de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin, même à jeun, pour fonctionner au mieux et rester en bonne santé.
#2 Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés contiennent tout ce que vous ne voulez pas dans votre corps lorsque vous jeûnez, y compris des calories élevées, des graisses malsaines, du sucre ajouté et du sodium. En plus de tout cela, ces aliments sont également pauvres en nutriments. Les aliments transformés sont également plus susceptibles de contribuer à plusieurs problèmes de santé, à la prise de poids et à l’inflammation.
Par conséquent, pendant le jeûne intermittent, vous devez éviter les aliments transformés. Optez plutôt pour des aliments peu transformés et naturellement riches en nutriments. Remplacer la malbouffe par des alternatives riches en nutriments pendant le jeûne intermittent est quelque chose que beaucoup de femmes font de nos jours, et vous devriez certainement faire de même.
#3 Restez hydraté
Beaucoup de gens pensent à tort que boire beaucoup d’eau pendant les périodes de jeûne intermittent peut entraîner une prise de poids. Cependant, ceci est le plus éloigné de la vérité. En fait, boire de l’eau est crucial, surtout pendant le jeûne intermittent.
Lorsque vous êtes dans un état de jeûne, votre corps se déshydrate. Ceci, à son tour, entraîne des maux de tête, de la fatigue et d’autres types de problèmes de santé. Ainsi, pour éviter cela, il faut boire beaucoup d’eau pendant les périodes de repas. Consommez au moins huit tasses d’eau chaque jour. Certaines personnes essaient même d’améliorer le goût de l’eau en y ajoutant une tranche de citron ou de concombre, mais ce n’est pas nécessaire.
#4 Ne pas trop manger
Parfois, une fois la période de jeûne terminée pour la journée, les gens se livrent à un festin. Ils mangent trop et finissent par se sentir trop fatigués pour faire autre chose. Bien que cette idée soit tentante, trop de calories peuvent annuler les avantages du jeûne intermittent.
Au lieu de cela, il est préférable de préparer les repas de manière à pouvoir manger de plus petites portions mais plus fréquemment pendant la période de repas. Cela vous permet de maintenir votre glycémie stable.
#5 Dites “non” au sucre raffiné
Les plans de repas que vous préparez ne doivent contenir aucune forme de sucre raffiné. Cela devait être dit séparément car même une petite once de sucre dans votre corps peut bouleverser les choses. Chaque fois que vous ressentez le besoin de consommer quelque chose de sucré, optez pour les fruits. N’ajoutez pas ce cube de sucre à votre jus de fruits, thé ou café après avoir terminé le jeûne de la journée. Le sucre n’en vaut jamais la peine.
Avec cela, vous êtes prêt à commencer votre jeûne intermittent. Ce guide de préparation de repas de base peut ne pas sembler si difficile à gérer, mais en réalité, il est plus difficile à travailler qu’il n’y paraît. Ce qui vous semblera encore plus difficile, c’est lorsque vous essayez de vous en tenir à ce plan de préparation des repas et à votre jeûne intermittent. Cependant, avec un peu de poussée, rien n’est trop difficile à accomplir, alors allez-y.