Le cou douloureux et les douleurs dans le haut du dos peuvent être inconfortables et difficiles à vivre, mais quelques étirements simples par jour peuvent grandement soulager la douleur.
Si vous vous sentez physiquement comme si vous portiez le poids du monde sur vos épaules, c’est un signe que vous avez accumulé des tensions.
Les douleurs dans le haut du dos sont de plus en plus courantes, car de plus en plus de personnes passent toute la journée penchées sur un téléphone et assises à un bureau.
Rester dans la posture du clapier pendant des heures excessives à la fois peut entraîner une accumulation de tension et de stress dans le cou, les épaules et le haut du dos.
Au fil du temps, cela peut entraîner un dos douloureux, des épaules raides, des maux de tête potentiellement graves et une mauvaise posture.
Mais heureusement, il existe des exercices réparateurs que vous pouvez faire pour inverser les dysfonctionnements et réparer les dommages qui causent la douleur.
Ces exercices de roulement en mousse peuvent non seulement vous aider à relâcher la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos, mais aussi à vous détendre et à vous détendre.
Le haut du dos commence vraiment à la base de votre cou, ces trois exercices sollicitent tous les muscles du cou jusqu’au milieu de la colonne vertébrale.
Passez quelques minutes 3 à 4 fois par semaine pour soulager votre douleur dans le haut du dos et soulager la tension dans cette zone.
Meilleurs exercices pour soulager la douleur dans le haut du dos et le cou
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1. Extensions du haut du dos en rouleau de mousse
Cet exercice allonge et étire les muscles du haut et du milieu du dos. Il aide également à restaurer le mouvement de la colonne vertébrale thoracique au milieu du dos.
Pour effectuer :
- Allongez-vous face vers le haut sur un sol avec le rouleau en mousse horizontalement sous votre corps. Apportez vos mains derrière votre tête et soutenez votre cou et maintenez le poids de votre tête.
- Soulevez vos hanches du sol et gardez-les alignées avec le haut du dos.
- Roulez doucement et lentement le rouleau sur la colonne vertébrale du milieu du dos au haut du dos, la base de votre cou.
- Répétez 8 à 10 fois
2. Rouleau de mousse au milieu du haut du dos
Le chat en mousse dans le haut du dos est un exercice qui étire votre poitrine et ouvre vos épaules. Si vous sentez la tension dans vos épaules, c’est une bonne chose à ajouter à votre routine.
Pour effectuer :
- Mettez-vous à genoux sur le sol et placez les deux mains devant votre corps. Placez un rouleau en mousse sous vos avant-bras.
- Inspirez et arrondissez votre dos pour commencer. Expirez et abaissez votre milieu du dos vers le sol comme dans le chat et la vache en yoga.
- Sentez l’étirement au milieu de votre dos. Continuez 10 fois pour étirer le milieu du dos et la poitrine.
3. Colonne vertébrale en mousse
La colonne vertébrale en rouleau de mousse est un étirement relaxant qui aide à restaurer votre posture et à étirer les épaules et les pectoraux serrés.
Pour effectuer :
- Allongez-vous verticalement sur le dos sur le rouleau en mousse et plantez vos pieds pour équilibrer et soutenir votre corps. Apportez vos mains à vos côtés et tournez vos paumes vers le haut.
- Rentrez votre menton pour étirer la nuque. Appuyez doucement votre milieu du dos contre votre rouleau pour éviter d’avoir une courbe dans votre dos.
- Pour ouvrir votre poitrine : Inspirez et ouvrez vos poumons. Expirez en appuyant doucement votre dos contre le rouleau en mousse.
- Pour ouvrir vos épaules : amenez vos bras au-dessus de votre tête.
- Rapprochez vos omoplates et relâchez.
- Répétez 8 à 10 fois pour sentir l’étirement du haut du dos jusqu’au cou.