Journée jambes ! Oui, celui que la plupart d’entre nous redoutent et que nous voulons fuir, est essentiel car les exercices pour les jambes vous aident à maintenir la bonne posture et à gagner en souplesse. En ce qui concerne les entraînements des jambes, l’un des exercices les plus populaires et les plus importants est le leg curl. Également connu sous le nom de flexions des ischio-jambiers, cet exercice se concentre sur le travail des muscles de vos ischio-jambiers et les renforce à chaque répétition.
Cependant, même si cet exercice présente de nombreux avantages, beaucoup ont du mal à l’intégrer dans leur routine d’exercices. Les raisons peuvent être nombreuses, allant de ne pas avoir accès à la machine ou de se livrer à entraînements à domicile ou la position difficile à adapter pour votre corps. Mais il n’y a rien à craindre car il existe une variété d’options qui sont d’excellentes alternatives à la courbure des jambes à la maison.
Deadlifts jambes raides
Quand cela vient à entraînement des jambes il est important de cibler vos ischio-jambiers et cet exercice fait exactement cela. Lorsque vous effectuez des soulevés de terre réguliers, vous devez plier les genoux pour soulever le poids, mais dans les soulevés de terre à jambes raides, les choses fonctionnent différemment. Si vous utilisez un banc, une barre ou des kettlebells, vous devez être très solide.
Comment faire:
- Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules et, en pronation, tenez une barre et pliez légèrement les genoux.
- Maintenant, penchez-vous vers l’avant avec un mouvement maximal au niveau de la hanche et abaissez la barre. Assurez-vous de ne pas plier le dos.
- Serrez ensuite vos fessiers et revenez à la position de départ.
Bonjour
Lors de la recherche exercices pour les jambes à la maison qui travaillent votre tronc et vos ischio-jambiers mais utilisent le haut de votre corps, les bons matins sont votre réponse. Tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice est une barre et des poids plaqués. Avoir une barre sur le dos facilite l’exécution de cet exercice.
Comment faire:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez maintenant la barre sur vos épaules.
- Engagez vos muscles abdominaux pendant que vous inspirez et penchez-vous en avant avec un mouvement maximal sur vos hanches.
- Assurez-vous de garder le dos droit et de ramener votre torse vers le sol.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Coups de pied d’âne
Un autre des exercices de jambes au poids du corps qui peut être facilement fait à la maison est des coups de pied d’âne. Un exercice qui aide à la fois à la tonicité et à la stabilité, les Donkey kicks ciblent votre grand fessier qui est le plus gros muscle fessier. Non seulement vos jambes, les coups de pied d’âne font également travailler vos muscles abdominaux et vos épaules.
Comment faire:
- Mettez-vous sur les mains et les genoux et gardez-les à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez votre jambe gauche tout en gardant votre genou plié à un angle de 90 degrés.
- Serrez vos fessiers et redressez votre jambe gauche pour pousser votre pied vers le plafond.
- Maintenant, revenez lentement à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions.
Balançoires Kettlebell
Un exercice qui cible encore plus de groupes musculaires que le leg curl traditionnel, les balançoires Kettlebell sont un excellent exercice qui vous aidera à développer votre puissance. Un mouvement de tout le corps, cet exercice cible spécifiquement vos ischio-jambiers et est un excellent substitut à l’exercice de curl des jambes.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et tenez un kettlebell avec vos deux mains.
- Maintenant, pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches vers l’arrière.
- Balancez le kettlebell entre vos jambes et amenez-le jusqu’à ce que vos deux bras soient droits devant vous.
- Assurez-vous d’engager vos fessiers et votre tronc en position debout.
- Lorsque le kettlebell descend, penchez-vous vers l’avant avec un mouvement maximal sur vos hanches.
Maintenant que vous connaissez les alternatives de flexion des jambes à la maison, nous espérons que vous envisagerez de vous adonner à certaines d’entre elles. Si vous souhaitez maintenant vous entraîner à la maison, faites-le avec FITCOACH, un coach de fitness compatible avec l’IA qui apprend tout sur vos besoins et vos objectifs de fitness et recommande des entraînements en conséquence. Au fur et à mesure que vous avancez et suivez les entraînements recommandés par FITCOACH, il surveille vos habitudes et ce que vous faites et comment vous le faites pour améliorer les recommandations à chaque fois. Plus vous vous entraînez, plus il recommande d’exercices, plus il en apprend sur votre corps et vos préférences en matière de forme physique et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière plus organisée. Avec FITCOACH, vous pouvez vous entraîner n’importe où, que ce soit chez vous ou dans tout autre espace personnel. Il vous permet même de créer votre propre entraînement pour travailler sur différentes parties du corps. Si vous souhaitez rejoindre une salle de sport et être plus cohérent et que vous souhaitez un environnement plus enthousiaste pour vous entraîner ou si vous souhaitez rejoindre certains cours de sport alors fais le avec FITPASS– Le plus grand réseau indien de gymnases et studios de fitness qui vous offre la liberté de vous entraîner où et quand vous le souhaitez. Vous pouvez choisir parmi plus de 1 50 000 séances d’entraînement et plus de 5 500 gymnases et studios de fitness à travers le pays.