9 erreurs à éviter en suivant un régime cétogène
Certaines des erreurs les plus courantes que vous devriez éviter et qui sont associées au régime cétogène sont :
Empêcher de manger des graisses malsaines
Pour ceux qui suivent un régime céto, cela ne signifie pas qu’ils sont certifiés pour manger ce qu’ils veulent. Assurez-vous de ne pas manger d’aliments malsains, comme manger trop de bacon ou d’aliments frits, cela ne vous fera pas de bien; au pire, cela peut même augmenter votre tension artérielle. Mais d’un autre côté, opter pour des graisses saines comme l’huile d’olive, le saumon, le poisson, l’avocat et les noix s’avérera utile. Et cela peut même aider à faire baisser votre tension artérielle si elle est élevée.
Trop manger des protéines
Manger plus de protéines que nécessaire est une erreur fréquemment commise par les haltérophiles. Mais il vaut mieux l’éviter car cela ne vous donnera pas les avantages du régime céto et il sera plus difficile pour votre corps de s’adapter au céto. En termes simples, manger plus que la protéine requise se transforme en glucose. Par conséquent, au lieu d’utiliser les graisses comme source d’énergie, votre corps commencera à utiliser du glucose, qui est activé par les protéines.
Penser que les calories n’ont pas d’importance
Le régime Keto réduira votre sensation de faim une fois que votre corps s’y sera adapté. Mais, il doit être corrigé pour trop manger de calories car cela ne fera que vous faire prendre plus de poids. Bien que le régime céto présente certains avantages métaboliques et vous permette de manger un peu plus de calories sans prendre de graisse, cela ne signifie pas que vous devenez un festin complet. Consommer plus que les calories nécessaires pendant le régime céto sans suivre les mesures appropriées se retournera contre vous et vous commencerez à prendre de la graisse.
Sauter instantanément sur le régime Keto
Aujourd’hui, vous mangez vos pâtes, sandwichs et céréales préférés, et le lendemain, vous décidez de faire du céto, et il n’est pas recommandé de ne consommer que 20 grammes de glucides. Au lieu de cela, commencez à mesurer votre apport en glucides et commencez progressivement à le réduire. En d’autres termes, donnez à votre corps le temps de s’adapter aux régimes à faible teneur en glucides au lieu de sauter dans le céto.
Ne pas boire assez d’eau
Avec le régime céto, le niveau de déshydratation augmente rapidement. Par conséquent, il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour maintenir les changements dans votre équilibre électrolytique dus au régime céto. De plus, les glucides sont stockés avec de l’eau dans votre corps ; une fois que vous avez épuisé votre niveau de glucides, votre niveau d’eau ne restera pas longtemps. De même, votre corps commencera à éliminer les cétones accumulées dans l’urine, ce qui épuisera également les niveaux d’eau et de sodium du corps.
Arrêter en raison de la grippe céto
Une fois que votre corps commence à transmettre de l’utilisation des glucides comme source d’énergie aux graisses, vous ressentirez des symptômes de type grippal comme des nausées, de la fatigue et des crampes musculaires, également appelées “grippe céto”. Et quelqu’un qui commence le régime céto ou un débutant total peut penser à le quitter ou peut le quitter. Mais, au contraire, vous devez vous en tenir au régime céto et apprendre à le gérer en vous y préparant dès le début. Par exemple, vous devriez consommer des aliments riches en potassium, sodium et magnésium, ce qui aidera à garder votre corps hydraté et à atténuer les symptômes de la grippe céto.
Ne pas manger d’aliments riches en acides gras oméga-3
Ne vous en tenez pas au bacon et au fromage lorsque vous suivez un régime céto. Au lieu de cela, ayez une alimentation saine et équilibrée en mangeant des aliments contenant de bons oméga-3. Par exemple, faites attention aux niveaux d’EPA et de DHA que l’on trouve souvent dans les fruits de mer comme le saumon, les sardines, le hareng, les moules et le hareng. Et, si vous n’aimez pas les fruits de mer, vous pouvez également opter pour l’huile de foie de morue, l’huile de poisson ou l’huile de krill. De même, certaines autres graisses favorables au céto que vous devriez garder en stock sont l’huile d’olive, l’avocat et les graines de lin ou de chia.
Ne pas manger de légumes
D’accord, les légumes contiennent des glucides et vous devez les manger avec précaution lorsque vous suivez le régime céto, même s’il s’agit de laitue. Mais vous devez également savoir que vous ne devez pas l’éliminer complètement. Par exemple, si vous consommez trop de légumes, vous pouvez sortir de la cétose. Mais, d’un autre côté, si vous l’éliminez, vous rencontrerez des problèmes comme la constipation parce que vous n’obtiendrez pas assez de fibres dans votre corps. Par conséquent, il est recommandé de manger suffisamment de légumes et d’opter pour des aliments non féculents comme les légumes verts feuillus, le concombre, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons, les asperges et la tomate.
Confondre avec le cyclisme en glucides
Les gens confondent souvent le régime cétogène avec le cycle des glucides, en particulier ceux qui commencent par le régime céto. Par exemple, pendant 4 à 5 jours par semaine, ils auront leurs règles pour le régime céto sous contrôle et mangeront en conséquence. Et, le week-end, ils plongeront dans de gros aliments glucidiques, ce qui empêchera votre corps de passer en mode cétogène.
Lorsque vous suivez un régime céto, vous ne devez pas prendre de repas de triche ou suivre un régime riche en glucides car, en général, votre corps prend une semaine pour s’adapter au céto. Et, si vous suivez un régime riche en glucides, il s’arrêtera et chaque semaine, votre corps essaiera de s’adapter au régime céto au lieu de s’adapter et d’aller plus loin pour vous donner les résultats souhaités.