6. Produit une meilleure adhérence et une plus grande activation de l’avant-bras car le lève-personne doit saisir les poids avec plus de force pour contrôler la charge. Cela aide à l’emballage et à la stabilité des articulations ainsi qu’à la potentialisation d’activation simultanée (augmentation de l’entraînement neuronal vers les extrémités de travail). En savoir plus sur la construction de l’avant-bras et de la force de préhension ici.
7. S’assure que l’athlète ne soulève pas de poids excessivement lourds ou ne sélectionne pas de charges plus lourdes qu’il ne peut contrôler, car aller trop lourd dans des conditions les yeux fermés rend presque impossible d’effectuer le mouvement correctement, voire pas du tout.
8. Élimine la capacité de tricher, de changer de position ou d’utiliser un élan excessif pour soulever le poids, améliorant ainsi la santé des articulations et la croissance musculaire.
9. Enseigne à l’athlète d’utiliser une amplitude de mouvement optimale (généralement 90 degrés) plutôt qu’une amplitude de mouvement excessive, car s’effondrer et aller trop profondément sous les yeux fermés semble très incontrôlable. En savoir plus sur l’amplitude de mouvement optimale (ROM) et les angles de 90 degrés ici.
10. Nécessite un plus grand engagement cognitif et une plus grande concentration mentale pendant le levage. La recherche en apprentissage moteur a montré que plus le niveau d’engagement mental lors de l’exécution d’une compétence ou d’une tâche spécifique se traduit par un apprentissage amélioré et la maîtrise de cette compétence.
Eyes Closed & Beyond avec la formation VISRE (Visual Imagery & Spatial referencing Elimination)
Bien que l’entraînement les yeux fermés soit incroyablement efficace, j’ai remarqué un problème principal au fil des ans. Autrement dit, les individus comptent toujours sur la vision même lorsque leurs yeux sont fermés. Cela a du sens, n’est-ce pas ? Ouais, je ne pensais pas. Permettez-moi de vous expliquer.
Lorsqu’un individu ferme les yeux, qu’il s’en rende compte ou non, il finit par prendre un instantané de son environnement et le stocke dans sa mémoire comme moyen de référencement spatial et d’orientation de l’imagerie visuelle. Tout au long du set, ils continuent de se référer à cette carte spatiale mentale comme moyen de contrôler leur corps dans l’espace. Ainsi, même s’ils n’utilisent peut-être pas directement leur sens de la vue via le système oculaire pendant le tournage, ils s’appuient toujours sur des éléments de rétroaction visuelle comme référence. Malheureusement, cela peut être désavantageux pour plusieurs raisons dont chacune s’appuie sur la suivante.
3 raisons pour lesquelles l’imagerie visuelle et le référencement spatial dans la formation peuvent être désavantageux
1. La plupart des individus ont une dominance oculaire, ce qui signifie qu’ils favorisent un œil par rapport à l’autre. Cela a tendance à produire des déviations et des asymétries très subtiles mais significatives dans notre mouvement, car la dominance oculaire semble être liée à la latéralité.
2. Outre l’utilisation de la vision pour maintenir l’équilibre pendant le mouvement, nous l’utilisons également comme une forme d’orientation géographique spatiale. C’est dans la nature humaine d’utiliser des lignes droites comme référence spatiale pour déterminer ce qui est aligné et ce qui ne l’est pas. En fait, lors du levage, il est très courant de se fier excessivement à notre sens de la vue et d’utiliser l’orientation spatiale de l’équipement, du bâtiment, des murs et des structures pour créer une carte de référence visuelle qui aligne notre corps et nos membres par rapport à d’autres objets dans la chambre. Cependant, en raison de problèmes liés à la dominance oculaire, notre point de référence pour ce qui constitue une ligne parfaitement droite est rarement correct. Par conséquent, essayer d’utiliser notre environnement comme moyen d’aligner notre corps sera au mieux semi-précis.
3. En plus des problèmes d’entrée sensorielle, il y a la question de l’attention. La science sur le sujet de l’attention est assez complexe, par conséquent, ce que je décris ici est un aperçu très simpliste pour aider à illustrer les points suivants. La science a montré que la capacité d’attention est limitée de sorte que nous ne pouvons nous occuper que d’une poignée d’éléments et, dans de nombreux cas, d’un seul élément à la fois avant de sacrifier l’attention que nous accordons à chaque élément. En termes simples, plus nous essayons de nous occuper d’éléments à la fois, plus la quantité totale d’attention dirigée vers chaque élément individuel en souffre. Cela est particulièrement vrai pour les compétences ou les tâches complexes qui nécessitent des niveaux élevés de fonction cérébrale et de concentration cognitive.
La plupart des mouvements de musculation peuvent être classés comme des compétences complexes qui nécessitent des niveaux élevés d’engagement cognitif et de concentration mentale afin d’optimiser la qualité du mouvement. Apprendre à concentrer toutes ses ressources attentionnelles sur un mouvement particulier et sa mécanique associée est donc de la plus haute importance si l’on veut maîtriser le mouvement.
Notre capacité à nous occuper du positionnement du corps, des schémas de recrutement, de l’alignement, du centrage des articulations, de la charge symétrique et de la posture peut toutes être attribuées à la rétroaction proprioceptive et à la conscience kinesthésique. Mieux nous pouvons percevoir les signaux subtils de rétroaction proprioceptive, plus nous pouvons affiner notre mouvement. La rétroaction visuelle, étant beaucoup moins subtile, est souvent une distraction qui rivalise avec nos ressources attentionnelles, nous obligeant souvent à nous fier davantage à notre sens de la vue qu’à notre sens du toucher. Cela est vrai que nous utilisions un miroir pour évaluer notre forme ou un référencement spatial pour évaluer notre alignement et le positionnement général de notre corps.
Cela signifie également que l’utilisation de la vue pour nous guider à travers un décor peut être très trompeuse et distrayante. De même, cela suggère que même si nos yeux sont fermés, s’appuyer sur l’imagerie visuelle et l’orientation spatiale à partir d’un «instantané» mental récent de notre environnement peut produire des problèmes peut-être plus subtils mais similaires à ceux de l’entraînement dans des conditions d’yeux ouverts. Comme indiqué précédemment, ajuster notre mouvement via notre sens de la vue est environ 8 à 10 fois plus lent que d’apporter des modifications basées sur notre sens du toucher et notre proprioception. L’élimination de la vision, en particulier l’utilisation d’un miroir, pour évaluer notre mouvement peut réduire cette latence, cependant, s’appuyer sur l’imagerie visuelle et le référencement spatial de toute sorte est encore probablement des ordres de grandeur plus lent que de s’appuyer exclusivement sur le sens de la sensation.
Il s’ensuit donc que l’élimination de toute trace de vision et d’imagerie visuelle en interférant avec notre capacité à prendre un instantané précis de l’environnement nous priverait effectivement d’une carte de référence spatiale optimisant ainsi les conditions d’entraînement les yeux fermés. Dans de telles conditions, nous n’utiliserions plus la vue, l’imagerie visuelle ou le référencement spatial. Au lieu de cela, nous serions obligés de compter à 100% sur notre sensation sensorielle, notre conscience kinesthésique et notre rétroaction proprioceptive pour effectuer le mouvement.
Entrez “Visual Imagery & Spatial Referencing Elimination Training” ou formation VISRE (visière prononcée) – la quintessence de la formation les yeux fermés ou sans vision.