La plupart d’entre nous ont probablement appris les différences entre les exercices aérobies et anaérobies à l’école, mais comprendre comment l’appliquer à votre programme d’entraînement peut être plus difficile. Lisez la suite pour comprendre la différence entre les deux et comment les exercices aérobies et anaérobies vous aideront à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs.
Qu’est-ce que l’exercice anaérobie ?
La plupart des classes de santé du secondaire définissent ce type de conditionnement comme « sans oxygène ». Cette définition ne signifie pas que vous ne respirez pas pendant l’entraînement ; cela signifie simplement que votre corps n’a pas besoin d’oxygène pour créer l’énergie nécessaire pour créer un mouvement à haute intensité.
De courtes rafales de vitesse et d’autres efforts intenses sont fournis par les systèmes d’énergie anaérobie du corps, l’APT-CP et la glycolyse anaérobie, qui ont tous deux une réserve d’énergie qu’ils peuvent fournir pendant un certain temps, mais finiront par s’épuiser et vous obligeront à récupérer complètement avant de recommencer. Ce type d’exercice est métaboliquement exigeant, mais comme il ne peut pas être soutenu pendant une longue période, il brûlera probablement moins de calories que prévu. La clé pour maximiser l’entraînement anaérobie est de laisser suffisamment de temps entre les périodes de travail acharné pour permettre au corps de récupérer avant de repartir pour un deuxième cycle de travail.
Voici des exemples d’exercices anaérobies :
- Soulever des poids lourds
- Courir des sprints
- Sprints à vélo
Qu’est-ce que l’exercice aérobie ?
Contrairement à l’exercice anaérobie, le travail aérobie utilise l’oxygène pour créer l’énergie nécessaire pour créer le mouvement. La plupart des gens peuvent faire de l’exercice aérobique pendant de longues périodes en raison de sa nature relativement peu intense. L’exercice aérobique de faible intensité est bien connu pour sa capacité à construire de solides systèmes cardiovasculaires (cœur et poumons) pour les personnes de tous niveaux.
Communément appelée « zone de combustion des graisses », l’exercice aérobique fait plus que simplement brûler les graisses. En plus d’avoir un cœur et des poumons solides, l’exercice aérobique aide à éliminer les déchets de la circulation sanguine, à détoxifier le corps par la transpiration et à réduire la douleur chez les personnes souffrant de douleur chronique. La clé pour maximiser l’entraînement aérobie est de maintenir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % de votre fréquence cardiaque maximale estimée.
Exemples d’exercices aérobiques :
- Natation
- Vélo
- Marche
- Jogging
- Aviron
Erreurs courantes
Beaucoup d’entre nous font notre travail d’endurance (aérobie) trop vite, et notre vitesse (anaérobie) travaille trop lentement. L’entraînement à 85 % ou plus de la fréquence cardiaque maximale estimée en utilisant des intervalles de travail et de repos tire parti du système anaérobie. En comparaison, un entraînement à moins de 80 % de la fréquence cardiaque maximale estimée tire parti des systèmes énergétiques aérobies. De nombreux amateurs de gym restent entre 80 et 85% de leur fréquence cardiaque maximale et n’obtiennent jamais les avantages de ces types d’entraînement spécifiques.
Combinez des exercices aérobies et anaérobies pour des résultats optimaux
Alterner entre des exercices aérobies et anaérobies tout au long de la semaine vous aidera à garder vos entraînements frais et à continuer à progresser vers vos objectifs de mise en forme. Associez cela à un entraînement en force et vous devriez commencer à voir d’excellents résultats. Si vous avez des questions sur la façon de tirer le meilleur parti de votre cardio, discutez avec l’un des experts certifiés de VASA Entraîneurs personnelsqui peut vous guider et élaborer un plan personnalisé pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.
