1. Qu’est-ce qu’un Cheat Meal ?
Les repas de triche sont considérés comme un aliment qui n’est pas inclus dans votre régime alimentaire et sont souvent considérés comme une violation de votre régime alimentaire strict. Tout le monde les aime, avouons-le ! Un repas de triche n’inclut pas d’aliments malsains, mais plutôt des aliments contenant un peu plus de calories que ce que vous évitez dans votre alimentation.
Ne confondez pas le concept de nourriture triche avec trop manger ou manger beaucoup de graisses. Un repas de triche implique un ou deux éléments qui ne font pas partie de votre régime alimentaire mais que vous aimez manger.
1.1. Mécanisme corporel pour perdre de la graisse avec moins de calories
Votre corps a besoin d’une quantité spécifique d’énergie que nous obtenons des produits comestibles. Chaque organe a besoin d’énergie pour fonctionner normalement. Lorsqu’une personne prend des aliments contenant plus de calories et réduit son entraînement physique, des calories supplémentaires sont stockées dans le corps sous forme de graisses.
Lorsque vous réduisez votre apport calorique, commencez à manger des aliments sains et suivez un plan d’entraînement cohérent. C’est le moment où votre corps quitte sa zone de confort. Pour fournir la quantité d’énergie nécessaire à tous les organes, le corps doit utiliser les graisses et les calories stockées. De cette façon, votre corps perd des graisses.
Votre corps s’adapte progressivement à cette routine et vous commencez à perdre vos graisses stockées et à consommer moins de calories avec une routine d’entraînement régulière. Votre corps s’adapte pour ajuster les besoins énergétiques des organes et des mouvements du corps.
Après une longue période d’alimentation restreinte et d’entraînement régulier, votre corps déchiquette les graisses. Votre corps résistera à vous tirer à la salle de gym. Vous avez besoin d’énergie et de calories élevées dans les aliments.
Cheat Meals : une partie intégrante de votre régime alimentaire
Après avoir pris un cheat meal, ne le regrettez pas. Un repas de triche est nécessaire pour suivre un régime alimentaire à long terme. Tricher de manière responsable sur votre régime alimentaire est bon pour votre esprit et votre corps et augmente votre motivation. Les repas de triche peuvent équilibrer vos hormones et réduire votre appétit.
Ne pensez pas que c’est une chose hors de votre régime alimentaire. Un repas de triche est utile pour suivre votre régime alimentaire pendant une longue période et stabilise également les besoins énergétiques de votre corps.
2. Comment Cheat Meal aide-t-il à réduire les graisses ?
Les repas de triche peuvent être bénéfiques s’ils sont pris de manière consciente et responsable. Les repas de triche sont une partie inévitable d’un régime restreint pour reconstituer vos besoins énergétiques et vous donner psychologiquement une sensation de pause et de plaisir. Ici, nous discuterons de la façon dont les repas de triche sont utiles pour réduire les graisses plus rapidement.
2.1. Influence les hormones
Lorsque nous parlons de réduire les graisses par des repas de triche, nous devrions connaître deux hormones, la leptine et la ghréline.
Leptine : Un autre nom pour la leptine est l’hormone de la « satiété ». La leptine est responsable du contrôle de l’appétit dans notre corps et est produite par les tissus adipeux. Lorsque vous consommez plus de calories dans votre alimentation que vos besoins quotidiens, elles sont stockées dans votre corps sous forme de graisses. Cette graisse stockée produit de la leptine qui réduit l’appétit et stimule les mécanismes de consommation d’énergie.
Ghréline : Un autre nom pour la ghréline est l’hormone de la « faim ». Cette hormone est produite par les tissus glandulaires de votre estomac. Ces hormones produisent la sensation de faim. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories et que vous vous entraînez régulièrement, la ghréline indique à votre cerveau que vous avez faim et vous incite à prendre la décision de manger.
Les repas de triche vous donnent un coup de pouce en leptine et réduisent la production de ghréline. L’augmentation du niveau de leptine avec des aliments hypocaloriques au cours de la semaine contribue positivement à la perte de graisses.
Un autre fait utile à propos de la leptine est qu’elle peut induire l’hormone thyroïdienne (hormone de croissance). Les hormones de croissance augmentent le métabolisme et sont utiles pour brûler les graisses.
L’augmentation du métabolisme induit également une production de chaleur dans le corps qui est réduite en raison de l’apport continu d’apports faibles en calories. Une bonne production de chaleur est nécessaire pour que votre corps maintienne la température corporelle dans laquelle fonctionnent tous vos organes vitaux.
2.2. Avantages psychologiques
Les repas de triche procurent un soulagement psychologique lorsque vous suivez strictement votre régime alimentaire. On observe que les personnes qui planifient un repas de triche une fois par semaine ou moins sont motivées et adhèrent à leur régime alimentaire pendant longtemps et apprécient leur régime hypocalorique avec une triche planifiée une fois par semaine.
2.3. Faire un plan Cheat Meal
Un repas de triche n’est bénéfique que si vous prenez un repas de triche planifié. Choisissez un jour de la semaine et nommez-le « jour de réalimentation ». Et le dimanche ou le week-end ? Faites une pause dans votre alimentation et mangez vos aliments préférés que vous ne pouvez pas apprécier pendant vos jours de régime.
Après un régime strict, votre niveau d’énergie chute. Il est maintenant temps de booster votre énergie pour une autre semaine de régime strict. Un repas de triche planifié ne perturbera pas votre régime alimentaire normal, il vous motivera plutôt à recommencer une autre semaine d’un régime restreint.
Planifier un repas de triche implique non seulement de sélectionner un jour où vous trichez sur votre alimentation, mais également de sélectionner les aliments que vous devez prendre comme repas de triche. Une alimentation excessive ou malsaine peut perturber les efforts que vous avez déployés au cours de la semaine précédente.
Un bon repas de triche devrait contenir un maximum de 500 à 1000 calories. Ces calories peuvent reconstituer votre énergie pour la semaine prochaine et vous n’obtiendrez pas non plus de graisses supplémentaires.
Nous discutons ici d’un régime alimentaire pour un homme actif de 25 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) de 22,1.
2.4. Ne soyez pas accro
Un repas de triche ne doit pas être converti en un jour de triche ou en une semaine de triche. Un repas de triche ne vous permet que de faire une petite pause et de faire le plein d’énergie. Ne soyez pas accro à l’obtention de cet aliment riche en calories après de petits intervalles.
Un repas de triche peut être un aliment que vous aimez, mais évitez les aliments qui vous poussent à manger plus et à manger à nouveau. Le repas de triche est une chance de manger votre nourriture préférée sans perdre le contrôle. Si vous pensez que vous deviendrez accro à cette habitude, ce n’est peut-être pas un plan préférable pour vous.
2.5. La malbouffe n’est pas bonne pour tricher
Un repas de triche doit être le moins gras possible. Tricher sur votre alimentation ne consiste pas à manger ce que vous voulez. Certains aliments doivent être définitivement supprimés de votre alimentation, même si vous êtes autorisé à tricher avec votre régime alimentaire une fois par semaine.
La malbouffe ne contient aucun avantage pour votre corps, elle peut plutôt détruire vos efforts. Aussi, évitez les aliments trop gras. Assurez-vous d’avoir un apport élevé en protéines lorsque vous prenez un repas de triche. Les protéines aident à la croissance musculaire et améliorent la production de leptine.
3. Plats à emporter
Un repas de triche est utile pour perdre de la graisse. Il donne une sensation de soulagement et de plaisir et vous aide à adhérer à votre régime alimentaire pendant longtemps. Il influence également deux hormones cruciales, la leptine et la ghréline qui sont impliquées dans le contrôle de l’appétit. Mais soyez prudent lorsque vous planifiez un repas de triche. Évitez les aliments gras et malsains et incluez des aliments riches en protéines.