Lorsque vous suivez une routine d’exercice cohérente, il est courant de rencontrer un obstacle si vous continuez à faire la même chose jour après jour. Lorsque cela se produit, vous pourriez vous sentir ennuyé ou démotivé, ou peut-être que votre corps ne réagit plus à l’exercice comme avant. Il peut être utile de comprendre d’abord pourquoi vous avez atteint ce plateau de forme physique, puis vous pouvez apporter des modifications à votre routine qui vous aideront à faire passer votre forme physique au niveau supérieur.
Qu’est-ce qu’un Plateau Fitness ?
Lorsque votre corps s’adapte aux exigences de vos entraînements, vous pourriez commencer à remarquer que vous ne vous sentez pas et que vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez. Cela signifie qu’il est temps d’essayer un nouveau style d’entraînement ou de faire quelques ajustements à votre routine. Il y a plusieurs raisons différentes pour lesquelles les plateaux de fitness se produisent :
Adaptation:
Le corps est résilient et s’adapte aux exigences physiques de l’entraînement. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte, les exercices qui étaient autrefois difficiles deviennent plus faciles. Lorsque vous vous sentez trop à l’aise avec une routine particulière, vous arrêtez de progresser.
Surentraînement :
Votre corps vous donnera des signes avant-coureurs si vous vous surentraînez. Ceux-ci incluent la fatigue, la douleur et l’insomnie. Prioriser le temps de repos est crucial pour que vos muscles aient le temps de se réparer et de se reconstruire afin que vous puissiez reprendre votre entraînement plus fort.
Que devez-vous faire lorsque vous atteignez un plateau de remise en forme ?
Si votre routine de fitness est la même depuis un certain temps et qu’elle ne vous donne pas les résultats que vous recherchez, voici quelques idées pour vous aider à continuer à progresser :
Mélangez votre routine :
Ajoutez de la variété à votre routine en essayant différents types d’exercices ou en soulevant des charges plus lourdes grâce à une surcharge progressive, une méthode d’entraînement qui consiste à augmenter progressivement la pression exercée sur votre corps pendant vos entraînements.
Suivez vos progrès :
Il est plus facile d’identifier un plateau de forme physique si vous avez suivi vos progrès. Il peut être utile d’enregistrer vos séances d’entraînement dans un journal et d’inclure les spécificités de chaque séance d’exercice, telles que le nombre de répétitions et de poids utilisés, ainsi que la façon dont vous vous êtes senti pendant et après votre séance d’entraînement. Une fois que vous avez identifié un plateau, il sera plus facile d’élaborer un plan pour le surmonter.
Incorporer la musculation :
L’entraînement en résistance a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il améliore la force et l’endurance tout en protégeant vos articulations des blessures. La construction musculaire peut augmenter votre taux métabolique et améliorer la santé cardiovasculaire, en particulier lorsqu’elle est combinée avec le cardio. L’entraînement en force peut également vous aider à atteindre d’autres objectifs, comme courir plus vite.
Boire plus d’eau:
Rester hydraté est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé avant, pendant et après vos entraînements. L’eau joue un rôle essentiel dans le fonctionnement global de l’esprit et du corps – une bonne hydratation favorise la santé cardiovasculaire et digestive et aide à la performance et à la récupération musculaires.
Prenez le temps de vous reposer :
Pendant le repos, votre corps commence à reconstituer ses réserves d’énergie et à réparer le tissu musculaire utilisé pendant vos entraînements, aidant ainsi vos muscles à se développer et à se renforcer. Le nombre de jours de repos nécessaires varie, mais si vous avez une routine d’exercice cohérente, c’est une bonne idée de réserver au moins un jour par semaine consacré au repos et à la récupération. Vous constaterez peut-être qu’après avoir pris une journée de repos, vous avez plus d’énergie pour votre prochain entraînement et vos performances s’améliorent.
Conclusion:
Maintenant que vous avez appris à identifier les plateaux de remise en forme et ce que vous pouvez faire pour les surmonter, rendez-vous chez VASA dès aujourd’hui pour créer un plan de match pour faire passer votre remise en forme au niveau supérieur avec l’un de nos entraîneurs personnels !