Salut les amateurs de fitness ! Serez-vous à moi et rejoignez-moi pour une série d’entraînement amusante, impertinente, sexy et stimulante qui fera palpiter votre cœur et vos muscles en feu ? !
Si vous avez dit oui… cette routine ne vous décevra pas ! Préparez-vous à pimenter votre routine actuelle avec une série de mouvements qui sollicitent vos muscles de l’intérieur vers l’extérieur pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme. J’ai créé une série en 3 parties épicée, impertinente et flashy de mouvements basés sur le Pilates pour que vous puissiez les exécuter sur le Total Gym !
SÉRIE PILATES EN 3 PARTIES
Les entraînements de cette série en 3 parties sont conçus pour atteindre des objectifs spécifiques tels que le cardio, la force et la flexibilité dynamique. Les routines sont non seulement efficaces et rapides, mais elles sont également amusantes et stimulantes pour tous les niveaux de forme physique.
La série en 3 parties se décompose comme suit :
PARTIE 1 : FORCE CARDIO : 6 mouvements impertinents et en sueur
PARTIE 2 : FORCE : 6 mouvements de force sexy
PARTIE 3 : FLEXIBILITÉ : 4 mouvements de flexibilité flashy
À la fin de cette série, vous aurez 3 routines impertinentes, sexy et flashy qui peuvent être exécutées comme une séance d’entraînement autonome, combinées ensemble comme une grande routine ou exécutées en complément des autres séances d’entraînement que vous effectuez actuellement. .
AIMEZ LA POLYVALENCE DU TOTAL GYM
Lorsque la plupart des gens pensent au Pilates, ils pensent à des cours et à des équipements coûteux. Cet entraînement brise la barrière des stéréotypes ! La fonction du Total Gym est très similaire à celle d’un “Pilates Reformer” car les mouvements sont structurés autour d’exercices Pilates et les deux équipements peuvent améliorer cette expérience. La principale différence est que le Total Gym utilise le poids du corps comme résistance et qu’un Reformer utilise des ressorts réglables pour la résistance. Les deux sont des équipements incroyables pour vous aider à vous entraîner et à améliorer vos capacités, mais montrons à vos muscles un peu d’amour, à la manière de Total Gym !
Lorsque vous associez des mouvements de force Pilates à des exercices cardio, vous obtenez le meilleur du renforcement et de l’allongement de vos muscles dans une séquence solide de tout le corps qui vous laisse vous sentir ravivé, impertinent et sexy !
ENTRAÎNEMENT 1 || PARTIE 1
FORCE CARDIO || PILATES EN SUEUR
Commençons cette série avec 6 mouvements de Pilates impertinents et en sueur qui combinent des exercices de cardio et de force en une seule routine puissante et sexy. Cet entraînement peut s’adapter à tous les niveaux de force en ajustant le niveau d’inclinaison à votre convenance. Cependant, si vous cherchez un réglage pour commencer, je vous suggère de régler l’inclinaison à un niveau moyen.
Objectif : Augmentez votre endurance, brûlez des calories, augmentez votre fréquence cardiaque, améliorez votre santé cardiovasculaire et votre force générale avec une série d’entraînement Pilates épicée !
Ressentez l’amour : la partie 1 de la série pimente en combinant des mouvements de force cardio stimulants, impertinents et en sueur. Préparez-vous à montrer ainsi à vos muscles l’amour !
Directions:
Effectuez les 6 exercices suivants sous forme de circuit en alternant l’exercice cardio suivi du mouvement de force.
• Effectuez les exercices cardio pendant 30 à 60 secondes
• Effectuez les exercices de force pendant 10 à 15 répétitions chacun
• Continuez l’entraînement d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux.
• Répétez le circuit autant de tours que votre temps le permet.
Configuration : Squat Stand / Niveau moyen-élevé
Entraînement de force cardio impertinent :
1. Cardio : Course à vélo (30 secondes)
2. Force : extension du pont
3. Cardio : Sauts du corps creux (60 secondes)
4. Force : grimper à un arbre et tourner
5. Cardio : saut de cuisse externe couché sur le côté
6. Force : Incline Pushups (sur SS)
*Assurez-vous de regarder la vidéo pour voir comment ces exercices Pilates de force cardio impertinents sont effectués sur votre Total Gym.
Restez à l’écoute pour la partie 2 de la série de la Saint-Valentin qui se concentre sur les mouvements de force Pilates qui aideront à tonifier et à sculpter des muscles sexy !
Alors, s’il vous plaît soyez à moi et rejoignez-moi pour cette série d’entraînement palpitante, impertinente et sexy ! 😉
XO,
Marie