La plupart des Américains avancent les horloges d’une heure sur l’heure d’été chaque printemps, ce qui vole une heure de sommeil. Cela peut avoir des implications plus importantes sur notre santé pendant plus d’une journée alors que nous nous adaptons au nouveau changement d’heure. La privation de sommeil et la somnolence sont les principaux symptômes, qui peuvent persister pendant des jours, voire des semaines, en particulier chez les adolescents et les personnes âgées. Comme le décalage horaire, les changements d’heure n’affectent pas seulement vos habitudes de sommeil.
L’importance du sommeil
Le sommeil est l’un des plus grands indicateurs d’un mode de vie sain. Il a toujours été démontré qu’un sommeil de sept à neuf heures avec des temps de repos et de réveil similaires est un indicateur de bonne santé.
De saines habitudes de sommeil sont liées à l’apprentissage et à la mémoire, au métabolisme et au poids, à la santé cardiovasculaire, à l’humeur, à l’immunité et à la vigilance. Lorsque le cerveau et le corps sont fatigués, ils doivent travailler très dur pour vous garder éveillé et alerte. Plus vous êtes éveillé longtemps, plus votre corps bouge et peut inciter le corps à avoir envie de plus de nourriture que la normale. La suralimentation est étroitement liée à un manque de sommeil de qualité. Les chercheurs ont également trouvé une forte corrélation avec une augmentation des problèmes cardiaques, des troubles de l’humeur et des accidents de voiture dans les semaines suivant l’heure d’été.
Faites une sieste au moins six heures avant de vous coucher pour un maximum de 20 minutes.
Battre le temps
Pour suivre les effets de l’heure d’été, plusieurs petits ajustements au fil du temps vous aideront à rester reposé et rafraîchi :
- Au cours de la semaine précédant le changement d’heure, augmentez votre heure de coucher par tranches de 15 minutes tous les deux ou trois jours.
- Faire une sieste le lendemain du changement d’heure peut sembler nécessaire, mais faites une sieste de 20 minutes maximum et d’au moins six heures avant le coucher.
- Évitez de dormir une heure de plus. Réveillez-vous à la même heure que vous aviez précédemment.
- Améliorez votre hygiène de sommeil en limitant la consommation d’alcool, en évitant les dîners lourds ou les collations à l’approche du coucher et en éteignant les écrans jusqu’à 90 minutes avant le coucher.
- Limitez la caféine et essayez de ne pas boire de caféine après midi. Bien que cela puisse vous donner un coup de pouce pour le reste de la journée, cela pourrait vous empêcher de vous endormir à l’heure habituelle du coucher, vous laissant groggy et encore plus fatigué le lendemain.
Aussi tentant que cela puisse être de dormir le week-end, essayez de garder vos heures de coucher et de réveil stables. Le corps aime la régularité du sommeil, et chaque fois que vous appuyez sur snooze pour dormir un peu plus longtemps, votre corps subit un mini changement d’heure d’été qui peut perturber le rythme circadien normal de votre corps.
Tout comme garder une routine pour bien manger et faire de l’exercice, le sommeil est un élément important (mais souvent oublié) d’un mode de vie sain. Une routine du coucher n’est pas seulement pour vos enfants. En créer un pour vous-même peut vous aider à démarrer chaque journée en vous sentant reposé et rafraîchi afin que vous puissiez aborder votre journée et vous sentir plein d’énergie pour atteindre vos objectifs !