La course à pied et le vélo présentent de nombreux avantages pour votre santé. Les deux formes d’exercice peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter la tolérance à l’exercice, réduire la tension artérielle et produire de nombreux avantages supplémentaires pour votre cerveau et votre humeur. Si vous passez beaucoup de temps à courir, ajouter le vélo à votre routine d’exercice peut être très bénéfique, et vice versa !
L’entraînement croisé est un excellent moyen de mélanger les choses et de vous aider à maintenir un niveau de forme physique supérieur. Varier votre routine d’exercice peut aider à réduire le risque de blessures dues à des efforts répétitifs ou à une utilisation excessive et peut ajouter de la variété à votre routine d’entraînement afin que vous ne vous ennuyiez pas et que vous restiez motivé. L’entraînement croisé aide au conditionnement de tout le corps, de sorte que vous utilisez plusieurs groupes musculaires et améliorez à la fois la force et l’endurance cardiovasculaire.
Changer de forme d’exercice ne vous met pas seulement au défi physiquement. Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, votre cerveau construit de nouvelles voies neuronales qui vous aident à vous adapter plus rapidement aux changements, à prendre de nouvelles habitudes et à vous sentir plus en confiance. Continuez à lire pour obtenir des conseils sur la façon dont les cyclistes et les coureurs peuvent s’entraîner efficacement.
Avantages du cyclisme pour les coureurs
Si votre entraînement est exclusivement en cours d’exécution, à un moment donné, vous ne verrez plus de résultats, ce qui pourrait entraîner de la frustration et de l’épuisement professionnel. L’ajout de vélo à votre routine améliorera votre forme cardiovasculaire globale sans endommager vos articulations. Le cyclisme ajoute un coup de pouce supplémentaire à l’entraînement cardio, vous aidera à améliorer vos temps de course et développe l’endurance et l’endurance sans trop solliciter les muscles de vos jambes. Le cyclisme renforce les muscles complémentaires et facilite la récupération en augmentant le flux sanguin vers les muscles souvent utilisés pour la course, comme les mollets, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, en éliminant l’acide lactique et en les aidant à se réparer.
Faire une pause après une blessure peut parfois être nécessaire pour permettre à votre corps de guérir, et le cyclisme peut vous aider à rester en forme jusqu’à ce que vous soyez prêt à courir à nouveau. La recherche montre que le maintien d’une certaine activité tout en se remettant d’une blessure réduira le temps nécessaire à la récupération. Il existe plusieurs façons pour les coureurs d’utiliser un vélo pour l’entraînement aérobique. De courts sprints hors de la selle augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à augmenter votre vitesse. Ces entraînements à intervalles poussent votre corps, le forçant à s’adapter rapidement et à se renforcer. Vous pouvez également faire des sorties plus longues et régulières pour développer votre endurance.
Avantages de courir pour les cyclistes
Le cyclisme est une excellente forme de remise en forme cardiovasculaire, mais en raison de son faible impact, il n’augmente pas la densité osseuse. La course à pied peut aider à créer des os plus solides, ce qui peut réduire votre risque de fractures de stress et d’ostéoporose à mesure que vous vieillissez. En plus d’une plus grande densité osseuse, la course à pied en tant qu’exercice d’entraînement croisé peut également fournir un type différent d’expérience aérobie pour un cycliste, entraînant une augmentation des capacités et de l’endurance musculaire. Si vous voulez devenir un cycliste plus efficace, ajouter la course à pied à votre entraînement est un excellent moyen de travailler des muscles qui ne seraient pas utilisés autrement, comme vos abdominaux et d’autres muscles qui aident à la posture et à l’équilibre.
La course à pied aide également à réduire votre fréquence cardiaque au repos, et une fréquence cardiaque au repos plus faible peut améliorer votre endurance à vélo, ce qui améliore votre endurance. La course à pied est également un excellent moyen de se remettre d’aplomb après une longue saison d’entraînement ou une course difficile. La course à pied peut être une forme d’exercice utile si vous voyagez et que vous n’avez pas accès à un vélo. Il est facile d’enfiler vos chaussures de course et de sortir pour une course éclaircissante.
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique et votre force, introduire différents entraînements est un bon plan. Commencez lentement et progressez progressivement au fil du temps. Si vous n’êtes pas habitué à courir, il est préférable de commencer par de courtes marches rapides ou des joggings légers, puis de passer progressivement à des entraînements de course à pied. Essayez trois courses de 20 minutes tout au long de la semaine plutôt qu’une course de 60 minutes et développez à partir de là au fur et à mesure que votre corps s’adapte.
Mélangez votre routine d’entraînement
Il y a de nombreux avantages à mélanger votre routine d’entraînement. Les coureurs et les cyclistes peuvent tous deux bénéficier d’un changement d’orientation vers une autre forme d’exercice qui fait travailler différents muscles et aide à développer l’endurance et la motivation. Essayez l’un de nos cours de cyclisme stimulants et amusants ou profitez de notre vaste plate-forme cardio pour augmenter votre niveau de forme physique général et ajouter de la variété à votre routine !