Fait-il jamais trop froid pour aller courir ? Selon le responsable du fitness de Reebok, Maillard Howell, définitivement non. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez simplement lacer vos chaussures et frapper le trottoir lorsque les températures baissent.
Courir par temps froid nécessite un échauffement solide, des vêtements et un équipement appropriés, et aussi difficile que cela puisse être de boire de l’eau quand il fait froid dehors, une bonne hydratation.
“Ce n’est que lorsqu’il y a un problème de sécurité qu’il faut éviter de courir dans le froid”, déclare Howell. Bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à continuer le cardio en plein air toute l’année ou à changer un peu les choses pendant les mois d’hiver. Et avec des journées plus courtes et moins de soleil, un peu d’air frais fait du bien au corps.
Howell vous donne ici ses meilleurs conseils pour courir en hiver avec succès et en toute sécurité ! Alors, enfilez vos baskets, car il est temps de courir !
Ne manquez jamais un échauffement
Il y a de fortes chances que vous ayez une séance d’échauffement régulière avant chaque remontée et que vous sachiez déjà à quel point il est important de ne jamais manquer un échauffement. Bien que l’échauffement soit toujours important, lorsqu’il s’agit d’entraînement par temps froid, comme la course à pied, l’échauffement peut être plus vital.
“Le froid nous oblige à nous concentrer davantage sur la préparation de notre corps pour le mouvement, car nos muscles ont tendance à se contracter dans le froid. Cela peut conduire à cette raideur que nous ressentons, qui est essentiellement une diminution de la mobilité », explique Howell.
S’échauffer correctement augmente en fait la température interne de vos muscles, ce qui aide à prévenir les blessures et peut même améliorer les performances sportives.
Alors, quel type d’échauffement convient le mieux à l’entraînement par temps froid ?
“Mouvements qui impliquent et incluent des mouvements dynamiques”, explique Howell. Il poursuit: “Celui qui réchauffe les muscles des jambes, du bas du dos, des mollets, des fessiers et des bras, augmente la fréquence cardiaque et augmente la température corporelle.” Voici à quoi ressemble un échauffement dynamique :
Essayez deux tours de Howell’s Échauffement dynamique avant de courir
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- 12 squats aériens tempo
- 12 bons matins de poids corporel
- 12 cuillères à ischio-jambiers
- 12 levées de mollets
- 12 grimpeurs
- 12 A saute
- 12 pantins
Portez l’équipement approprié
Pour courir par temps froid, il faut choisir la bonne tenue/équipement et bien superposer les vêtements. “Lorsqu’il fait froid, notre corps s’adapte en dirigeant plus de sang vers nos organes centraux et, par conséquent, les extrémités ont tendance à se refroidir plus rapidement en raison de la diminution du flux sanguin.” Dit Howell. C’est là que “des chaussettes, des gants et une protection des oreilles appropriés sont importants par temps froid”. Il explique.
Howell est fan d’une couche thermique, d’une couche de course (ses shorts de course et tee-shirt habituels) et d’une veste coupe-vent légère en termes de vêtements pendant l’hiver.
Mais n’allez pas trop lourd. « Gardez les couches légères, car vous ne voulez pas avoir trop chaud une fois réchauffé pendant la course ; Des couches épaisses nuiront à la fois au confort et à l’efficacité de votre course et peuvent vous faire interrompre la séance », explique Howell.
Une fois que le corps s’est réchauffé (pendant le premier quart d’une course, nous nous réchauffons assez rapidement), Howells explique que nous courons en fait le risque de surchauffer si nous portons trop de couches. “La couche thermique doit évacuer l’humidité pour éviter de rester mouillée.” Il explique.
Une fois que vous avez atterri sur le bon équipement, vous serez surpris de voir à quel point votre expérience de course par temps froid s’améliore – c’est à peu près une science et cela fonctionne.
Ne lésinez pas sur l’eau potable
Il peut être difficile de boire de l’eau quand il fait froid, et Howell lui-même a fait l’erreur de ne pas s’hydrater correctement pendant les mois les plus froids. “C’est une erreur, surtout lors d’une activité physique comme la course à pied”, dit-il. “Assurez-vous d’avoir votre bouteille d’eau à portée de main comme vous le feriez pour vos courses d’été, et rappelez-vous que nous perdons toujours des liquides et des métabolites par notre sueur, même par temps froid.”
Pour rendre l’hydratation un peu plus facile, visez à siroter de l’eau réfléchie la journée pour en faire une habitude ; une tasse avant le café, une tasse après, et ainsi de suite.
Prenez un peu d’hydratant pour les lèvres
“C’est une petite chose mais peut faire la différence lors d’une longue course dans le froid”, déclare Howell. C’est le proverbial « caillou dans la chaussure » pour lui, car les éléments peuvent faire des ravages sur vos lèvres pendant une course, entraînant des gerçures, des fentes et des saignements. Indice : le baume à lèvres ferait le cadeau parfait pour le coureur de votre vie cette année.
Ne portez pas de coton
Aussi confortable que soit le coton, il peut être dangereux lorsqu’il est utilisé comme couche de base par temps froid car il n’évacue pas correctement la transpiration, vous gardant humide et froid et augmentant vos risques d’hypothermie. Au lieu de cela, optez pour “Une couche de base qui évacue l’humidité qui retient la chaleur et évacue la transpiration de votre corps est importante”, déclare Howell.
Continuer à faire de l’exercice tout au long de l’hiver est important non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. En suivant ces étapes importantes avant, pendant et après vos courses, votre corps continuera de bouger tout l’hiver.