Pourquoi est-il important de maintenir une bonne santé mentale ?
Le maintien d’une bonne santé mentale est important car cela a un impact sur tous les aspects de la vie. La santé mentale positive aide à stabiliser et à améliorer la santé émotionnelle, le comportement et les capacités de réflexion. Une bonne santé mentale peut améliorer l’estime de soi, la productivité et les relations personnelles.
Autres avantages du maintien d’une bonne santé mentale :
- Réduire l’anxiété
- Améliorer l’humeur
- Augmenter l’estime de soi
- Aide à la capacité de réflexion
Vous pouvez vous engager dans les activités suivantes pour améliorer votre santé mentale :
1. Maintenir une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider si vous souffrez d’un manque d’énergie et de sautes d’humeur. Si vous vous assurez de répondre à vos besoins alimentaires de base, votre santé émotionnelle devrait également s’améliorer.
Consommer des légumes, des fruits, des légumineuses et du poisson peut aider à augmenter l’acuité mentale. De plus, les aliments riches en glucose et en vitamines vous assureront une bonne santé, une bonne forme physique et une bonne santé mentale.
Vous pouvez également augmenter votre capacité d’attention et votre stabilité émotionnelle si vous buvez suffisamment d’eau avec une alimentation saine. Cela améliorera également vos performances et votre endurance mentale tout au long de la journée.
2. Respiration profonde
Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Cela peut également avoir un effet néfaste sur votre santé physique, notamment un système immunitaire affaibli et une sensibilité aux maladies.
Il est possible de réduire le stress en pratiquant une respiration profonde et rythmée. Il est recommandé de respirer profondément peu de temps après le réveil le matin. Asseyez-vous avec un esprit détendu et prenez quelques respirations profondes. Expirez lentement après avoir pris une profonde inspiration, ce qui provoque l’expansion de votre diaphragme.
La respiration profonde peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à détendre vos pensées. Cela peut être très utile pour les personnes qui souffrent de crises de panique ou d’anxiété.
Le Center for Healthy Minds conseille aux gens de fermer les yeux et de prendre 10 respirations profondes pour aider à pratiquer et à développer la conscience de soi. Cette pratique vous aidera à améliorer votre santé mentale et votre sens de la conscience.
3. Exercice
Les exercices peuvent aider à améliorer la santé mentale et l’équilibre émotionnel si vous avez une meilleure santé cardiovasculaire.
Les exercices aérobiques comme le jogging, le vélo, la natation, etc. sont fortement recommandés pour une meilleure santé mentale et physique. En plus de stimuler la santé mentale et de réduire le stress, les exercices aérobiques présentent également les avantages suivants :
- Améliore naturellement l’humeur
- Augmente l’endurance mentale et physique
- Plus d’interaction sociale
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- De meilleures habitudes de sommeil
4.Yoga
Le yoga vous aide à atteindre une meilleure santé mentale en équilibrant les besoins de votre corps et de votre esprit. Cependant, il est également efficace lorsqu’il est suivi de conseils et de méditation. Le yoga améliore la santé mentale en augmentant la production d’hormones telles que l’acide gamma-aminobutyrique et l’endorphine, qui peuvent aider à réduire les hormones du stress.
Selon la Bibliothèque nationale de médecine,
“En réduisant le stress et l’anxiété perçus, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress.
5. Méditation
La méditation est un autre moyen d’améliorer la santé mentale. La méditation peut aider à gérer le stress, l’anxiété et la santé émotionnelle. Il est recommandé de méditer au moins quelques minutes par jour pour assurer une amélioration naturelle de l’humeur et un esprit détendu.
Gardez à l’esprit que la méditation peut vous aider à gérer les problèmes de santé mentale mais ne peut pas les éliminer.
Si vous souhaitez pratiquer la méditation quotidiennement, commencez par méditer quelques minutes seulement, puis augmentez progressivement la durée au cours des prochains jours.
6. Lecture
La lecture peut être un excellent moyen de calmer votre esprit. La bibliothérapie, c’est la lecture qui réduit directement ou indirectement les problèmes de santé mentale. Il a été démontré que la lecture atténue les sentiments de dépression.
En plus de stimuler la santé mentale, la lecture peut également avoir les avantages suivants :
- Réduit le stress
- Améliore l’intelligence
- Améliore la mémoire
- Améliore les habitudes de sommeil
- Réduit les risques de contracter la maladie d’Alzheimer
7. Suivez un horaire de sommeil
Suivez un horaire de sommeil régulier pour assurer une meilleure santé et de meilleures performances. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
Lorsque nous dormons, le cerveau est moins actif mais fonctionne pour analyser et retenir les pensées et les souvenirs lorsque nous dormons. Ne pas dormir suffisamment empêchera le cerveau d’effectuer les fonctions appropriées. Le manque de sommeil peut aggraver les problèmes de santé mentale, y compris la probabilité de pensées suicidaires ou de sautes d’humeur.
8. Interactions sociales
Même si vous n’aimez pas les rassemblements sociaux, faire un effort pour interagir avec les gens peut améliorer votre santé mentale. Vous pouvez élargir votre cercle social en rejoignant un club ou un groupe de quartier, en participant à des événements sportifs locaux, en vous inscrivant au service communautaire et en passant du temps avec vos amis et votre famille.
Les personnes qui ne sont pas aussi actives socialement sont plus susceptibles de souffrir de niveaux élevés de stress et d’anxiété. Les personnes ayant plus de liens sociaux ont une meilleure estime de soi, ont plus de facilité à sympathiser avec les autres et ont tendance à être plus dignes de confiance et coopératives.
9. Rire
Le rire peut aider à réduire les sentiments d’anxiété, de stress et de dépression. Lorsque vous riez, vous absorbez plus d’oxygène, ce qui dynamise vos poumons, votre cœur et vos muscles.
De plus, le rire peut renforcer votre système immunitaire, aider à réduire le stress et réduire l’anxiété. Si vous vous sentez déprimé, essayez de lire un roman drôle, de regarder un film drôle ou de participer à une activité de groupe amusante.
10. Passez du temps avec la nature
Passer du temps dans la nature peut aider à améliorer votre bien-être mental et vous donner le temps de vous ressourcer. Prévoyez au moins 20 minutes pour sortir et interagir avec la nature. Passer du temps avec la nature peut avoir les avantages suivants :
- Diminue la tension émotionnelle ou les sentiments de colère
- Vous aide à vous détendre
- Améliore votre humeur
- Améliore la santé physique
- Renforce la confiance en soi
- Vous aider à être plus énergique
- Vous permet d’interagir avec d’autres personnes
- Minimise les sentiments de solitude
11. Jardinage
De nombreuses personnes se lancent dans le jardinage pour améliorer l’apparence de leur cour avant ou arrière et soulager le stress. Sortir pour faire du jardinage vous exposera à l’air frais et à la vitamine D, tout en vous permettant de faire des exercices cardio légers.
12. Écrire dans un journal
Écrire dans un journal aide les personnes souffrant de santé mentale à exprimer leurs émotions sans crainte de jugement. Prenez votre temps pour écrire ce que vous ressentez si vous vous sentez déprimé et avez besoin d’un moyen non destructif d’évacuer vos frustrations.
13. Voyager
Une autre façon d’améliorer la santé mentale est de voyager. Voyager augmentera les sentiments de bonheur et améliorera votre humeur en raison de l’exposition à de nouvelles expériences.
Partir en road trip avec votre famille ou vos amis peut contribuer à améliorer votre santé mentale.
14. Cyclisme
Le cyclisme peut réduire les niveaux de cortisol, réduisant ainsi les sensations de stress. Faire du vélo peut également aider à réduire l’anxiété en augmentant la libération d’endorphines.
D’autres avantages du vélo peuvent inclure:
- Renforcez votre force mentale
- Crée votre cercle social
- Vous donne la tranquillité d’esprit
- Améliore la santé physique
- Renforce l’estime de soi
15. Écoutez de la musique
Parfois, votre humeur peut être affectée par votre choix de chansons, devenant triste ou heureuse selon la nature des paroles.
La musique a été utilisée par les médecins qui assistent les patients souffrant d’anxiété.
Un psychologue de Delhi nommé Dr Bhavna Barmi a déclaré:
“L’une des principales choses qui se produisent lorsque la musique pénètre dans nos cerveaux est qu’elle libère de la dopamine et active une synapse qui vous rend optimiste.”
16. Accepter vos émotions
L’acceptation consiste à admettre pleinement la réalité d’une situation sans se concentrer sur les aspects négatifs. Accepter ses émotions ne signifie pas les ignorer ou se détacher de son état émotionnel. Au lieu de cela, essayez de faire face aux mauvaises situations en les reconnaissant.
Une consultante en santé mentale nommée Claire Barber a déclaré :
«Au lieu de cela, faites face aux crises en faisant réellement face aux crises. Cela signifie nommer les émotions et les reconnaître. Validez ce que vous ressentez.
17. Concentrez-vous sur le présent
Se concentrer sur le présent signifie être conscient de ses sentiments, de son corps, de ses pensées et de son environnement. En d’autres termes, prêter attention au présent vous aidera à être plus attentif. La pleine conscience peut vous aider à réduire le stress et à profiter davantage de la vie.
18. Demander de l’aide en cas de besoin
N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous êtes en difficulté. Ne portez pas tous les fardeaux seul. Votre famille, vos amis et vos collègues sont là pour vous soutenir. Prenez l’habitude de demander de l’aide si vous rencontrez une difficulté que vous pensez ne pas pouvoir surmonter par vous-même.
19. Accomplir des actes de gentillesse
Faire des actes de gentillesse peut aider à améliorer la santé mentale et vous apporter la paix intérieure. Faire des actes de gentillesse libère des hormones comme les endorphines et l’ocytocine, qui peuvent stimuler l’estime de soi, et aident à diminuer les niveaux de cortisol, ce qui réduit la dépression et l’anxiété. Les personnes que vous aidez peuvent également devenir des amis, ce qui contribue à accroître les liens sociaux.
20. Évitez l’alcool et les drogues
L’alcool et d’autres drogues peuvent affecter négativement les fonctions de votre corps et de votre cerveau. Parce que les drogues et l’alcool modifient l’équilibre chimique de votre cerveau responsable de la pensée, de l’émotion, de la créativité et de la prise de décision, ils affectent également négativement votre santé mentale. Pour une meilleure santé mentale, il est préférable de rester à l’écart de ces influences.
Derniers mots
Bien que ces activités quotidiennes ne guérissent pas les troubles mentaux, elles peuvent contribuer à améliorer votre santé mentale. Vous connaissez maintenant les 20 meilleures activités de bien-être pour garder le stress à distance et profiter d’une meilleure santé mentale.