Courir n’est pas pour tout le monde, et parfois cela peut être un véritable combat. Vous voulez vous assurer que vous vous préparez de la bonne manière afin de vous donner la meilleure chance possible de continuer à courir même lorsque votre tête dit non. Voici quelques conseils pour vous préparer à courir.
Choisissez le bon équipement à porter
Comme pour toute forme de sport ou d’exercice, il existe différents types d’équipements que vous pouvez porter lorsque vous courez pour vous aider à améliorer votre confort, votre endurance et même votre santé. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de stocker de grandes quantités d’articles de haute technologie ou de créateurs coûteux pour pouvoir courir, mais il est recommandé de considérer ces exemples car ils sont faciles à trouver et généralement trouvés dans la plupart des ménages. .
Couvre-chef – Selon la période de l’année, une forme de chapeau ou de bandeau est recommandée. Si vous courez pendant les mois les plus ensoleillés, un chapeau de soleil protégera non seulement vos yeux de l’éblouissement du soleil, mais il protégera également votre tête des brûlures ou même des coups de soleil. Si vous courez pendant les mois les plus froids, le port d’un chapeau vous aidera à garder la chaleur à l’intérieur. Si vous avez les cheveux plus longs et qu’il ne fait ni trop chaud ni trop froid, un simple serre-tête garantira que les cheveux ne se détacheront pas et ne se détacheront pas. sur le chemin pendant votre course.
Vêtements – Trouver les meilleurs soutiens-gorge de sport, shorts de course, t-shirts ou pulls dépend de vos préférences personnelles quant à ce que vous préférez courir et dans lequel vous vous sentez le plus à l’aise. Cependant, le principal critère à prendre en compte est que vos vêtements soient légers et respirants. .
Chaussures – Il existe de nombreux types de chaussures de course disponibles qui ont été conçues pour être non seulement légères et offrant un bon maintien, mais également respirantes et durables. Les chaussures avec lesquelles vous choisissez de courir sont une décision importante à prendre, car un mauvais choix de chaussures peut réduire vos performances et même causer des blessures ou de l’inconfort. Assurez-vous donc de trouver des chaussures adaptées et bien ajustées pour courir.
Accessoires – Lorsque certaines personnes courent, il se peut qu’elles aient besoin d’emporter avec elles des objets tels que les clés de la maison, leur téléphone ou de l’eau. Dans ces cas, vous ne voulez pas conserver un inventaire important. C’est là qu’intervient la recherche d’accessoires de course. Il existe de nombreux articles différents portant des accessoires disponibles, tels que ceux que vous pouvez attacher autour de votre bras, des sacs à dos légers et moulants de petite capacité, ou même des sacs banane.
Énergie et hydratation
Non seulement vous devez considérer ce que vous mettez sur votre corps, mais aussi ce que vous mettez dans votre corps avant, pendant et après une course. Vous devez vous assurer que votre corps a suffisamment d’énergie et d’hydratation avant de commencer toute forme d’exercice, mais assurez-vous également de ne pas trop manger et boire trop près du début.
Alimentaire – certains bons aliments à manger avant votre course sont des choses comme les bananes, les fruits et le yaourt, ou les noix. Tout ce qui est léger et plein d’énergie. Si vous avez quelque chose de petit à manger avant de courir, il est préférable d’attendre 30 minutes à 1 heure avant de vous lancer. Si vous avez fait un repas copieux, mieux vaut attendre quelques heures avant de partir courir.
En buvant – Quelques heures avant de courir, assurez-vous d’avoir quelques verres d’eau pour vous hydrater complètement, puis à nouveau, un petit verre 15-20 minutes avant de courir également. Si vous prévoyez de faire une longue course, il est également bon de prendre une petite bouteille avec vous et de siroter à intervalles réguliers lorsque vous en avez besoin. Assurez-vous simplement de ne pas trop boire d’un coup pendant que vous courez.
Échauffement et descente
L’échauffement et la descente sont deux éléments importants de la préparation d’une course. Si vous ne prenez pas le temps de faire l’un ou l’autre, vous risquez de vous blesser et de souffrir de douleurs et d’inconfort facilement évitables. Aucune de ces étapes ne doit prendre plus de quelques minutes, et de nombreuses vidéos YouTube sont disponibles pour vous montrer une routine que vous pouvez suivre avant et après votre course. Si vous ne prévoyez pas une course longue et intense, vous pouvez même utiliser 5 minutes de marche rapide avant et après votre course comme échauffement et récupération.
La prochaine fois que vous prévoyez de courir, assurez-vous de vous préparer correctement et suivez ces conseils.