Une bonne posture est super sous-estimée et quelque chose qui manque à beaucoup de gens de nos jours à cause de leur travail de bureau ou de leur comportement de patate de canapé. Avoir une mauvaise posture nuit non seulement à votre corps, mais affecte votre personnalité en général. Voici quelques exemples d’une mauvaise posture corporelle – épaules tombantes, épaules arrondies, ventre saillant, genoux pliés, tête penchée vers l’avant ou vers l’arrière. Certains autres symptômes de mauvaises postures sont les maux de dos, les courbatures, la fatigue musculaire, etc.
Tu es secrètement l’un d’entre eux, n’est-ce pas ? Ne vous inquiétez pas, il n’est jamais trop tard pour corriger votre posture. En être conscient est la première étape maintenant, apprenons à connaître quelques exercices faciles qui vous aideront à modeler votre corps de la meilleure façon.
1. Posture de l’enfant
Aussi connu sous le nom de pose d’enfant au repos ou Balasana est un exercice d’étirement qui aide à allonger et à étirer la hanche, les cuisses et la colonne vertébrale. Commencez par vous agenouiller sur le sol, touchez maintenant vos orteils ensemble et asseyez-vous sur vos talons. Écartez vos genoux aussi largement que possible, agenouillez-vous tout en étirant vos mains et essayez de toucher le sol avec votre torse. Balasana est un exercice de repos, alors assurez-vous de détendre votre corps en respirant profondément pendant au moins 30 secondes.
2. Pont de planche inversé
Principalement pratiqué par des athlètes, l’exercice de pont de planche inversé aide à renforcer vos muscles pectoraux, le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues et les paumes face au sol placées légèrement loin de vos hanches. Maintenant, soulevez votre corps et essayez de vous équilibrer sur vos mains et vos pieds. Il s’agit d’un exercice de poids corporel et cela peut prendre un certain temps pour être parfait. N’oubliez pas de ne pas affaisser votre torse et essayez de maintenir la position pendant 30 secondes.
3. Planches de base
La planche est l’exercice le plus efficace pour corriger la posture de votre corps car elle agit sur l’ensemble de votre tronc. Prime? Il aide à brûler des calories et rend votre abdomen plus serré. Commencez par vous allonger sur le sol face vers le bas, étirez vos orteils autant que vous le pouvez et tirez votre corps en équilibre sur vos coudes. Assurez-vous que votre torse est raide et maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.
4. Étirement de rotation de la colonne vertébrale thoracique
La rotation de la colonne vertébrale thoracique fonctionne sur toute la colonne vertébrale et le haut du dos, elle aide à soulager les maux de dos et les nœuds musculaires. Vous devez être au sol pour cet exercice et le répéter 8 à 10 fois. Reportez-vous à la vidéo pour une démonstration appropriée de cet exercice.
5. Pont fessier
Cet exercice aide à renforcer la tonicité des fessiers, à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la stabilité du tronc. Allongez-vous sur le sol face vers le haut, pliez vos genoux en gardant une distance de la largeur des hanches entre eux. Placez vos paumes sur le sol vers le bas, tirez doucement votre corps vers le haut et maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez cette opération 8 à 10 fois.
6. Posture de l’arc
Prouvé pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, Bow pose également connu sous le nom de Dhanurasana est une pose bien connue pour corriger la posture dans le yoga moderne. Cette pose de flexion arrière aide également à soulager la fatigue, l’anxiété et le stress. Commencez par vous allonger sur le ventre, en plaçant vos mains près de votre torse. Pliez maintenant votre genou en rapprochant vos pieds de votre fesse. Essayez de tenir les chevilles de vos pieds en soulevant le haut de votre corps. Continuez à respirer profondément et maintenez la position pendant 20 secondes. N’essayez pas cet exercice si vous avez un grave problème de dos.
7. Posture chat-vache
Un exercice amusant pour relâcher la tension de votre cou, de votre colonne vertébrale et pour renforcer votre torse. Il aide également à ouvrir la poitrine pour donner une posture correcte du haut du corps. Cette pose est également connue sous le nom de Bitilasana et Marjaryasana. Commencez par être à quatre pattes, puis inspirez et étirez votre dos en laissant tomber votre torse vers le sol. Gardez la tête et la poitrine tournées vers le haut. Relâchez ensuite la position et étirez votre corps vers le haut comme un chat qui s’étire. Cette fois face vers le bas, vos oreilles doivent être proches de votre épaule. Répétez cette opération 10 à 12 fois.
IMPORTANT:
C’est super important pour vous tous ! Le TEXT NECK, le terme est explicite – c’est la douleur au cou que vous ressentez en utilisant votre téléphone tout le temps dans une mauvaise posture. Coupable, non ? Essayez de tenir votre téléphone devant votre tête plutôt que sous votre menton. C’est tout!
Une bonne posture vous mènera aux bons endroits, sans blague ! Notez qu’il s’agit de quelques exercices de correction de la posture et non d’un traitement pour les douleurs intenses ou les conditions de posture.