S’accroupir, c’est nul. Pas de débat; ils sont facilement l’exercice le plus redouté parmi la communauté de levage. Cependant, c’est aussi l’un des exercices les plus efficaces qu’un haltérophile puisse effectuer. Les résultats parlent d’eux-mêmes. Même si je redoute de me retrouver sous la barre, je n’abandonnerai jamais les squats avec haltères, car ils sont parfaits pour développer la taille et la force de manière rapide.
Si t’es un vrai pote, tu sais, un skipper de leg day, tu peux à peine squatter un buck 85, genre cuisse de poulet, eh bien, je suis là pour te sauver. Je veux que vous rejoigniez le mouvement et aidiez à guérir le syndrome du golf T. C’est une maladie répandue parmi la génération Tik Tok, et je veux la guérir. Si vous souffrez du syndrome du golf T, lisez cet article du début à la fin car je vous éclaire sur le comment, le pourquoi et le quand du squat. Si vous vous accroupissez déjà et que vous avez de beaux troncs d’arbres, eh bien, c’est le moment de vous réjouir et de vous délecter pendant que je parle de la qualité des squats.
Sur ce, laissez-moi vous expliquer l’importance des squats.
Pourquoi les squats sont-ils si importants ?
Les squats font partie de ce que je considère être le grand 6 des exercices.
De nombreux haltérophiles peuvent essayer de vous faire subir un lavage de cerveau en pensant que vous n’avez qu’à effectuer la sainte trinité, AKA SBD (squat, banc et soulevés de terre). À l’opposé, vous avez des bodybuilders qui effectuent plus d’un million d’exercices par séance d’entraînement.
Ma conviction est qu’il y a 6 exercices de base que chaque athlète doit effectuer. Ils sont les:
- Banc de Presse
- S’accroupir
- Soulevé de terre
- Presse aérienne
- Pullups/chinups
- Rangée courbée
Vous pouvez faire des variations du grand 6, mais vous ne pouvez pas carrément les négliger et les remplacer. Par exemple, vous pouvez remplacer le développé couché par un développé incliné ou un développé haltère, mais vous ne pouvez pas le remplacer carrément par quelque chose comme un câble ou un marteau.
Maintenant, puisque les squats sont dans le grand 6 à mes yeux, cela signifie qu’ils sont un mouvement obligatoire. Cela ne signifie pas que vous devez faire exclusivement des squats avec haltères, car vous pouvez faire une variation si vous préférez.
Certaines variations que je juge acceptables sont,
- Squats avant
- Squats SSB
- Box squats
- Squats en pause
- Squats séparés avec haltères (vous devrez ajouter plus de travail sur les fessiers)
- Squats de ceinture
- Squats de gobelet (débutants seulement, 1-2 premiers mois)
Remarquez que je n’ai pas de presse à jambes, de hack squats ou tout autre type de machine à jambes ici. Eh bien, c’est parce que les machines sont tout simplement inférieures aux poids libres, désolé mais la vérité fait mal.
Note latérale – Les squats avec poids libres sont également beaucoup plus rentables si vous envisagez de construire une salle de sport à domicile. Un bon power rack est beaucoup moins cher qu’une bonne presse à jambes.
Maintenant, pourquoi les squats font-ils partie du big 6 ? Pourquoi sont-ils un exercice obligatoire?
Les squats font travailler tout le corps
Il est vrai que les squats stimulent principalement la croissance du bas du corps, en particulier les quadriceps, le bas du dos et les fessiers.
Mais les squats justifient en effet une réponse de croissance de tout le corps. La culture du fitness a cette tendance à se concentrer sur les choses de manière isolée.
Par exemple, séparer le haut et le bas du corps, essayer de travailler des groupes musculaires spécifiques, etc.…
Ce n’est pas une mauvaise chose, en fait, c’est très intelligent, mais nous devons nous rappeler que le corps est une unité singulière. Il faut tout le corps pour squatter cette barre de haut en bas, c’est pourquoi c’est si difficile. Tout votre corps est fatigué et stimulé lors d’un squat. Ce qui indique que l’exercice justifie une réponse de tout votre corps. Le squat stimule des tonnes de croissance musculaire, uniquement égalé par le soulevé de terre (un autre exercice extrêmement difficile pour tout le corps).
Si vous ne l’avez pas déjà fait, ajoutez quelques squats à votre routine. Commencez à effectuer n’importe quelle variation de squat au moins 2 fois par semaine et regardez le muscle pousser comme de la mauvaise herbe.
Les squats forgent le caractère
Les squats lourds sont difficiles ! Si vous avez fait une série de squats difficiles, vous savez de quoi je parle. C’est une expérience de tout le corps qui vous laissera trembler et à bout de souffle.
Les squats lourds ne sont surpassés que par les soulevés de terre lourds, ce qui en fait le deuxième mouvement composé le plus difficile (à mon avis).
Tangente latérale – si vous pouvez faire des soulevés de terre lourds, vous pouvez faire des squats lourds.
Faire ces ascenseurs composés durs et brutaux vous rendra plus fort, à la fois mentalement et physiquement. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme Dorion Yates à l’époque du sang et des tripes, mais vous devez certainement pousser plus fort que le connard de gym commercial moyen. Le squat et le soulevé de terre sont ce qui sépare la population moyenne de la population qui soulève.
Il faut un certain type d’intrépidité et d’acharnement pour faire un PR sur chacun de ces mouvements et vraiment le pousser. Faire un PR sur un squat ou un soulevé de terre, c’est comme courir la tête la première dans un feu. Vous savez que ça va être douloureux, mais vous continuez d’avancer malgré les conséquences.
Conclusion
Eh bien, si vous avez ajouté des squats à votre prochain entraînement à cause de cet article, c’est parfait !
J’espère que j’ai guéri tous les copains de gym souffrant du syndrome de la jambe du flamant rose. Croyez-moi, en tant qu’ancienne cuisse de poulet comme moi, ce n’est pas beau.
Très bien, les gars, j’espère que cet article vous a aidé, et j’ai hâte d’entendre vos commentaires dans les commentaires.
Paix dehors.