Essayer de vous motiver à faire de l’exercice peut être difficile. Comment pouvez-vous trouver le temps d’intégrer une routine d’entraînement dans votre journée en plus de votre emploi du temps déjà chargé ? Suivez ces conseils pour trouver des moyens de faire de l’activité physique et de profiter des avantages qu’elle procure pour la santé mentale et physique.
Fixez-vous des objectifs ambitieux
Fixer des objectifs peut vous aider à visualiser le succès et vous rappeler pourquoi vous faites de l’exercice. Les objectifs vous donnent quelque chose à atteindre et vous gardent motivé. Les écrire peut vous aider à voir les avantages et vous donner la satisfaction de les barrer physiquement au fur et à mesure que vous les atteignez.
Envisagez de définir vos objectifs d’une manière qui semble incompatible avec ce que vous voulez atteindre. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de vous entraîner cinq jours par semaine, ce qui est cohérent avec l’objectif. Ou, vous pouvez vous fixer comme objectif de ne manquer vos entraînements que deux fois au cours de la semaine. Un cadrage d’objectifs incohérent peut renforcer des objectifs ambitieux et éviter les sentiments de culpabilité et de regret de votre cadrage d’objectifs cohérent.
Créer une routine
Créer une routine est un excellent moyen de se motiver. Les schémas peuvent vous aider à développer l’autodiscipline pour vous tenir responsable de vos objectifs, alors créez des rituels autour de vos entraînements pour vous aider à rester sur la bonne voie et à prendre l’habitude de vous entraîner. Commencez par préparer vos vêtements de sport la veille de votre entraînement.
De cette façon, lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez simplement les saisir et partir. Ou, vous pouvez dormir dans vos vêtements d’entraînement pour éviter d’avoir à vous habiller avant de commencer directement votre entraînement. Porter des vêtements appropriés lorsque vous vous entraînez est essentiel car cela peut prévenir les blessures, vous protéger des éléments naturels et assurer que votre corps se refroidit correctement pendant votre entraînement.
Mélangez les choses
L’exercice modéré comme la marche quotidienne a une myriade d’avantages pour la santé, mais peut devenir ennuyeux. Vous pouvez surmener vos muscles et réduire votre niveau d’énergie en faisant le même entraînement quotidien. Essayez de mélanger les choses en changeant votre routine pour garder les choses intéressantes. Une fois par mois, envisagez d’essayer quelque chose de nouveau et de différent pour vos activités, du changement de votre liste de lecture à l’inscription à un cours d’exercice.
Si vous aimez votre routine d’entraînement, essayez d’incorporer un entraînement avec un style similaire qui fait travailler différents muscles de votre corps. Mélangez l’entraînement en force avec votre cardio ou optez pour un itinéraire de course alternatif avec plus de collines et de défis. Rejoignez un défi de remise en forme sur les réseaux sociaux pour vous dépasser et vous tenir responsable. Les trackers de fitness sont également un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous fixer de nouveaux objectifs.
Joignez-vous à vos amis
Envisagez de trouver un ami avec qui faire de l’exercice pour vous encourager à vous présenter et à continuer d’atteindre vos objectifs. Il est souvent beaucoup plus facile de se présenter pour un ami que de se présenter soi-même. Il est plus tentant de s’allonger sur le canapé ou de travailler quelques heures supplémentaires lorsque personne ne vous attend.
Les copains d’entraînement peuvent améliorer votre humeur, vous aider à rester cohérent et rendre l’entraînement plus amusant. Vous pouvez rejoindre une équipe sportive ou une activité de groupe pour profiter de l’aspect social de l’entraînement ensemble et profiter des avantages de faire partie d’une équipe. Faire partie d’une équipe présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, comme l’amélioration de l’estime de soi et le renforcement de saines habitudes. Marcher tous les matins peut vous permettre de retrouver vos amis et de passer le temps pendant que vous faites votre cardio.
S’encourager à faire de l’exercice
Donner la priorité à la forme physique ne doit pas être un défi, alors préparez-vous au succès en l’intégrant à votre routine quotidienne et en vous responsabilisant. Assurez-vous d’écouter votre corps, de vous reposer quand vous en avez besoin, de vous récompenser pour les objectifs que vous atteignez et de continuer à aller de l’avant. Tu as ça!