Les vacances ne doivent pas être une proposition tout ou rien. Avec le bon état d’esprit, vous pourrez profiter de la saison sans saboter votre bien-être.
Voici quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à maintenir votre forme physique pendant les vacances et à rester en forme l’année prochaine.
1. GARDER UN ÉTAT D’ESPRIT SAIN
C’est le moment de l’année pour vraiment apprécier et profiter des festivités autour de vous. Trop souvent, cette appréciation est perdue et passée à se sentir coupable de célébrer avec des friandises saisonnières ou des cocktails festifs. Laissez tomber cette culpabilité, profitez des moments et gardez un état d’esprit sain qui vous permet de profiter, mais sans culpabilité. Vous avez le plein contrôle de vos choix, ce qui reflète un état d’esprit sain.
2. POUSSER MAIS NE PUNIR PAS
Comme mentionné ci-dessus, il est important de maintenir un état d’esprit sain et de faire de votre santé une priorité. Cependant, essayez de ne pas vous punir en forçant l’exercice pour compenser un «mauvais» comportement de vacances. C’est une punition cruelle pour vous-même et vos entraînements en souffriront. Au lieu de cela, essayez de choisir judicieusement vos aliments et boissons festifs tout en gardant vos entraînements rapides, efficaces et efficaces pour transpirer et vous aider à gérer votre stress des vacances.
3. BOIRE
Bien que nous aimions tous les lattes à la menthe poivrée, le coco chaud ou d’autres boissons festives, votre corps a toujours besoin de beaucoup de bonne vieille eau. L’un des plus grands facteurs de stress auxquels nous sommes tous confrontés est la déshydratation en raison du nombre important d’électrolytes perdus. Lorsque les électrolytes sont perdus et que la déshydratation se produit, vous pouvez vous sentir épuisé et paresseux. Les électrolytes sont des minéraux essentiels responsables de l’énergie électrique qui aident à réguler les fonctions corporelles telles que l’influx nerveux et les contractions musculaires comme l’activité cardio et de force. Ainsi, avec le temps plus froid, l’air intérieur sec et la probabilité accrue que vous buviez des boissons festives, il est important de boire de l’eau aussi !
4. LE SOMMEIL COMPTE
Faire face au travail et aux responsabilités de la vie quotidienne tout en répondant aux exigences de la saison est assez épuisant. Nous avons tendance à nous éparpiller pour suivre tout cela. Par conséquent, il est crucial que vous donniez à votre corps et à votre esprit le temps de se reposer et de récupérer. Le sommeil est un facteur clé dans le fonctionnement de votre métabolisme, de votre système immunitaire et contribue à garder votre esprit concentré. Donner la priorité au repos est essentiel pour garder votre santé et votre bien-être sur la bonne voie. En plus de dormir suffisamment, il est important d’incorporer des mouvements de récupération pour votre esprit et vos muscles. Les exemples incluent la respiration ciblée, les étirements et les techniques de massage. Un excellent moyen consiste à effectuer des mouvements d’étirement tout en incorporant une respiration intentionnelle sur votre Total Gym !
La solution: Une séance d’étirements sur votre Total Gym !
Objectif: Utilisez votre Total Gym comme un accessoire confortable pour soulager les courbatures, les douleurs ou les tensions de votre colonne vertébrale en quelques mouvements simples que votre corps adorera. Ces mouvements sont simples, mais super agréables à réaliser sur votre Total Gym.
-Poses d’enfants
-Genoux à la poitrine
-Rotation du torse
5. LE MOUVEMENT QUOTIDIEN AIDE
Pendant cette période de vacances chargée, il est préférable de s’entraîner plus intelligemment et non plus durement. Par conséquent, choisissez la cohérence plutôt que la quantité en effectuant de courtes périodes de mouvement tous les jours, là où cela correspond à votre style de vie et à votre emploi du temps. L’un des moyens les plus efficaces d’intégrer l’exercice consiste à l’intégrer à vos habitudes quotidiennes. Par exemple, faites des pompes avant de vous doucher, faites des squats en attendant que le café soit infusé ou étirez-vous en regardant votre émission préférée. C’est un moyen sûr d’intégrer le mouvement dans votre emploi du temps quotidien. Ou… vous pouvez sauter sur votre Total Gym pour un circuit de force rapide, puissant et amusant qui mettra à l’épreuve tous les muscles de votre corps en un temps record.
La solution: Un circuit de musculation total en salle de sport !
Objectif: Effectuez un circuit de force corporelle totale rapide et efficace sur votre Total Gym afin de cibler tous les principaux groupes musculaires en quelques mouvements de base.
• Surfer Row (cibles : dos, colonne vertébrale, triceps)
• Cibles Bridge & Flies : fessiers, ischio-jambiers, cuisses, poitrine, épaules, bras, tronc)
• Vélo Crunch & Punch (cibles : abdominaux/obliques, bras, épaules, hanches)
Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices sont effectués sur votre Total Gym.
Suivre ces conseils et incorporer une dose quotidienne de séances de mouvement vous aidera à garder votre santé et votre forme physique sur la bonne voie pendant que vous profitez des vacances. N’oubliez pas qu’être en bonne santé est un mode de vie, pas une résolution.
Joyeuses fêtes!
Marie