L’entraînement offre de nombreux avantages, tels qu’une meilleure santé cardiovasculaire, des muscles et des os plus forts et des niveaux de stress plus faibles. Cependant, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez le faire correctement. Faire des erreurs peut non seulement invalider votre effort physique, mais même vous nuire. Il serait utile que vous compreniez les erreurs les plus courantes commises par de nombreux amateurs de fitness pour éviter cela.
L’une des pires choses que vous puissiez faire est d’ignorer la récupération et de vous pousser constamment à la limite. Vous devez donner à votre corps le temps de se réparer et de devenir plus fort. De plus, vous ne devez jamais lésiner sur les exercices d’échauffement, car cela peut entraîner des blessures.
Ne regardez pas votre téléphone lorsque vous faites de l’exercice, vous perdrez votre concentration et rendrez vos séances d’entraînement moins efficaces. De plus, n’oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après vos entraînements. Enfin, évitez de vous entraîner à jeun car cela diminuera vos gains.
Explorez ces erreurs ci-dessous et profitez d’une routine d’exercice plus sûre et plus efficace.
Erreur #1 : Négliger vos jours de repos
Vous devez vous entraîner régulièrement si vous voulez rester en forme, mais il est également crucial de prendre un peu de temps pour ne pas faire d’exercice de temps en temps. Les jours de repos sont nécessaires à la récupération, car ils donnent à votre corps suffisamment de temps pour se réparer.
Si vous manquez cette partie, vous risquez de vous sentir fatigué tout le temps et vos performances pendant les entraînements en souffriront. De plus, comme votre corps n’aura jamais le temps de récupérer correctement, vous pourriez même développer des blessures qui pourraient nécessiter des soins médicaux.
Assurez-vous de prévoir au moins une journée par semaine où vous ne vous engagez dans aucune activité intense afin que votre corps puisse se reposer et récupérer complètement. Si vous ressentez une douleur importante en raison d’un excès d’exercices, consultez votre médecin ou une clinique locale pour y faire face le plus tôt possible.
Erreur #2 : ne pas s’échauffer
Se lancer dans une séance d’entraînement sans un échauffement approprié est l’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent. Un bon échauffement vous aidera à éviter les blessures et à préparer votre corps pour une séance d’entraînement fatigante. Cela vous aidera également à améliorer vos performances, en augmentant votre fréquence cardiaque, votre flux sanguin et votre température musculaire.
L’une des meilleures façons de s’échauffer est de faire de courtes séries d’exercices à une intensité plus faible. Cela peut aller du simple jogging à des étirements de base. Le but est d’aider vos muscles et vos articulations à se préparer pour des exercices plus difficiles.
Erreur #3 : ne pas s’hydrater correctement
La déshydratation peut affecter négativement votre corps, comme des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue ou une diminution des performances pendant les entraînements. L’eau aide votre corps à fonctionner correctement, il est donc essentiel d’en boire suffisamment chaque jour pour que vos muscles et vos tendons fonctionnent correctement. Si vous ne consommez pas assez d’eau, vous courez un plus grand risque de développer des crampes ou d’autres conditions qui pourraient ruiner vos séances d’entraînement. Si vous découvrez que de tels problèmes vous empêchent de profiter de vos séances d’entraînement, vous devez contacter le Dr Son Chau à Orlando en Floride ou, selon l’endroit où vous vivez, tout autre professionnel de la santé à proximité qui vous aidera à régler le problème.
Il n’y a pas de formule spécifique en matière d’hydratation. La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que le poids, le niveau d’activité, les conditions météorologiques ou l’apport alimentaire.
Cependant, si vous voulez rester en sécurité, il est recommandé aux hommes de boire environ 3,7 litres d’eau par jour, tandis que les femmes devraient en consommer environ 2,7 litres. Ce montant augmente si vous vivez dans des climats chauds ou si vous faites de l’exercice régulièrement. Buvez toujours beaucoup d’eau avant, pendant et après l’entraînement !
Erreur #4 : S’entraîner à jeun
Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent perdre plus de graisse en s’entraînant à jeun. Mais ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, faire de l’exercice sans rien manger peut en fait nuire à vos gains plutôt que de les aider. Lorsque vous vous entraînez pendant le jeûne, votre niveau d’énergie chute considérablement et votre glycémie chute, ce qui rend plus difficile pour votre corps d’utiliser efficacement les graisses comme carburant.
Manger un petit repas avant l’entraînement est essentiel si vous voulez bien performer – 40 minutes avant d’aller au gymnase devraient suffire à vous donner de l’énergie pour l’entraînement. À l’inverse, manger trop près de votre séance d’entraînement peut être contre-productif, alors évitez de le faire.
Erreur #5 : Vérifier constamment votre téléphone
De nos jours, il est difficile de ne pas vérifier nos téléphones tout le temps. Pourtant, lorsque nous le faisons pendant les entraînements, nous manquons de nombreuses choses et rendons notre routine d’entraînement moins efficace. Vérifier les notifications des réseaux sociaux ou répondre aux SMS ne nous sert à rien. Au lieu de garder notre esprit concentré sur nos exercices, nous sommes distraits et nos performances en souffrent.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, rangez votre téléphone et consacrez toute votre attention à votre entraînement !
Conclusion
Les gens font de nombreuses erreurs lorsqu’ils s’entraînent, mais celles énumérées ci-dessus sont parmi les plus courantes. Les éviter est essentiel pour rester en sécurité et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Si vous le faites et que vous entrez dans la routine, vous n’aurez aucun mal à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
N’oubliez pas de vous échauffer correctement avant de vous entraîner, de rester hydraté à tout moment et de manger quelque chose avant d’aller au gymnase. De plus, n’oubliez pas de programmer des jours de repos dans votre routine d’entraînement et de vous concentrer sur vos exercices plutôt que sur votre téléphone. Si vous suivez ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour une routine d’entraînement sûre et efficace ! Bonne chance!