Les pompes, qui sont généralement considérées comme un exercice réservé au haut du corps, peuvent également être incroyablement efficaces pour engager les muscles du tronc et du bas du corps. La recherche a suggéré que différents types de pompes aident non seulement à tonifier tout le corps, mais aussi à renforcer plusieurs muscles en même temps, à corriger la posture et à améliorer la santé cardiovasculaire. Les pompes sont utilisées dans une variété d’activités, y compris les programmes d’entraînement réguliers, les sports et l’entraînement militaire. Lorsqu’elles sont combinées à des activités d’endurance, les pompes stimulent le flux sanguin et brûlent la graisse corporelle accumulée. De plus, il y a toujours une variation de push-up pour chacun, que vous soyez débutant ou pro, vous pouvez trouver votre match parmi différents types de push-up.
Vous trouverez ci-dessous les 5 avantages de cet exercice composé de base :
1. Engage plusieurs groupes musculaires
Différents types de pompes sollicitent tout notre corps de la tête aux pieds. Les bras, la poitrine, le tronc, les hanches et les jambes sont tous travaillés en même temps. Les pompes peuvent également être modifiées pour répondre à vos besoins spécifiques. Vous pouvez ajouter plus ou moins d’intensité, ou vous concentrer sur des muscles spécifiques, en ajustant la vitesse à laquelle vous effectuez une pompe, l’angle de votre corps et même le placement des mains. Les pompes sont extrêmement bénéfiques car il s’agit d’un mouvement composé, ce qui signifie qu’elles activent plusieurs groupes musculaires à la fois plutôt que de cibler les muscles individuellement. Les entraînements composés sont très bénéfiques car ils augmentent l’efficacité de votre entraînement. Alors que la plupart des gens pensent que les pompes ne font que travailler la poitrine et les triceps, elles font également travailler le tronc, les épaules antérieures et les muscles stabilisateurs des épaules lorsqu’elles sont effectuées correctement.
2. Améliore votre posture
Les pompes sont des exercices en chaîne cinétique fermée et la posture correcte d’une pompe implique l’omoplate et les rhomboïdes, les deux muscles du milieu du dos sous-utilisés plutôt que les muscles sur le dessus de vos épaules et de votre cou que beaucoup d’entre nous utilisent à mauvais escient dans la vie quotidienne. Une bonne posture est également le résultat d’une bonne force et stabilité du tronc, qui peuvent être améliorées avec des pompes. Selon les recherches, les pompes sont également bénéfiques car elles mettent l’accent sur la stabilité en vous forçant à maintenir votre corps dans une position ferme. Contrôler votre corps et exercer votre tronc et tous ces muscles stabilisateurs mineurs peuvent aider à la posture.
3. Aide à développer la force fonctionnelle
Une autre grande chose à propos des pompes est leur adaptabilité aux objectifs de fitness individuels. Les pompes sont un entraînement polyvalent et peuvent être effectuées de différentes manières pour déplacer l’accent et entraîner plus durement des muscles spécifiques du haut du corps. Tous les principaux muscles de votre corps, tels que les biceps, les muscles abdominaux, les triceps, les deltoïdes antérieurs et les groupes musculaires du bas du corps, sont tous stimulés pour soutenir votre corps et stabiliser vos mouvements tout en faisant des pompes. Les muscles vitaux sont travaillés tout au long de cet exercice composé, faisant des pompes un entraînement polyvalent qui renforce la force fonctionnelle.
4. Aide à brûler les graisses
Les pompes sont généralement considérées comme un exercice strictement musculaire. C’est vrai, mais s’entraîner et gagner du muscle contribue également à un taux plus élevé de combustion des graisses. De nombreuses recherches supplémentaires confirment le lien entre les activités de force comme les pompes et l’augmentation de la combustion des graisses. De plus, combiner l’entraînement en résistance avec une nutrition appropriée peut vous aider à conserver votre masse musculaire maigre tout en perdant du poids. Les pompes sont une excellente activité brûle-calories puisqu’elles concernent tout le corps. Plus le nombre de groupes musculaires utilisés est grand; plus de calories sont brûlées.
5. Aide à promouvoir la santé cardiovasculaire
Selon des études, les pompes sont d’excellents exercices pour promouvoir la santé cardiovasculaire. Les pompes font travailler une variété de muscles dans tout le corps, ce qui fait travailler le cœur un peu plus fort car il doit fournir du sang riche en oxygène à tous ces organes, ce qui donne un cœur en bonne santé. Enfin, cette activité produit un entraînement cardiovasculaire bénéfique qui profite à la santé cardiaque et à la perte de graisse.
Il n’y a pas de nombre magique de pompes qui vous donneront les avantages mentionnés ci-dessus. Au contraire, les inclure dans votre routine d’entraînement quotidienne avec des variations et des nombres progressifs peut aider un individu à acquérir la force et les autres avantages que cet exercice composé a à offrir.