Étant donné que la saison des fêtes semble arriver et passer si vite, mettons un peu de joie des fêtes dans vos séances d’entraînement afin que vous puissiez Fa La La et soyez joyeux au fil de la saison.
METTONS-NOUS EN FORME ET FESTIFS
Je suis sûr que vous connaissez la chanson classique des fêtes ; les « 12 jours de Noël (que j’appellerai FITmas) ». Nous utiliserons le concept de superposition de cette chanson pour renforcer et conditionner vos muscles avec un circuit thématique festif sur votre Total Gym.
SOYEZ FESTIF SUR VOTRE TOTAL GYM
L’entraînement “12 jours de FITmas” est exactement ce dont votre corps a besoin pour vous mettre dans l’esprit des fêtes et transpirer au rythme des fêtes !
3 OPTIONS DE PERFORMANCES
Étant donné que ce sont les vacances et que le temps d’entraînement de chacun varie, j’ai répertorié 3 options de performances différentes à choisir qui s’adapteront à votre temps, tout en offrant à vos muscles un défi amusant. Quelle que soit l’option que vous choisissez, je vous recommande d’avoir les exercices visibles (imprimés, écrits, sur votre appareil) afin que vous puissiez facilement passer à travers l’entraînement.
OPTION 1 : Circuit des trucs difficiles
• Choisissez cette option si vous souhaitez relever un défi et disposez d’un délai plus long pour vous entraîner.
•Suivez le déroulement de la chanson : vous commencerez par « … le premier jour de Noël » (ce qui équivaudrait à 1 répétition) et vous progresserez jusqu’au « 12e jour » (12 répétitions).
• Cette option vous fait répéter de nombreux tours ! Alors préparez-vous à travailler dur et à défier vos muscles.
OPTION 2 : Monter et descendre en arrière
• C’est une excellente option si vous disposez d’au moins 20 minutes d’entraînement et souhaitez un défi modéré.
•Vous commencerez par tenir une planche en visant pendant 30 secondes à 3 minutes (voyez ce que vous pouvez faire !). Ensuite, passez au jour 2.
• Vous vous déplacerez dans un ordre séquentiel jusqu’au jour 12.
•Après le 12e jour, il est temps de compter à rebours !
• Répétez le jour 12, puis le jour 11, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous reveniez au jour 1.
OPTION 3 : Ensemble unique et terminé
• Étant donné qu’il s’agit d’une période chargée de l’année et que votre temps d’entraînement peut être limité, vous avez la possibilité de raccourcir cet entraînement en effectuant un tour, dans l’ordre indiqué, pour 12 répétitions par exercice et maintenez la planche aussi longtemps que tu peux!
• N’hésitez pas à commencer par le « jour 1 » et à monter ou le « jour 12 » et à descendre.
C’est une façon amusante, mais stimulante, d’insuffler l’esprit des fêtes dans une routine d’exercice.
NIVEAU BAS/ PAS D’ACCESSOIRES
Prise de planche #1 (30 secondes – 3 minutes)
#2 plis aux genoux
#3 fentes latérales (12 de chaque côté)
NIVEAU BAS-MOYEN / CÂBLES ATTACHÉS
# 4 portée du biceps en position de courbe en C
# 5 mouche de poitrine
# 6 coups de pied dans les triceps
#7 rangées
NIVEAU MOYEN-ÉLEVÉ / SQUAT STAND ATTACHÉ
# 8 mt grimpeurs robinets (12 répétitions/côté)
Presse fessiers #9 (12 répétitions/côté)
#10 étoiles saute
#11 squats sautés
# 12 roches croquantes
Assurez-vous de regarder la vidéo ci-jointe pour voir une démonstration de la façon d’effectuer ces exercices festifs sur votre Total Gym.
En vous souhaitant de joyeuses fêtes de fin d’année avec un entraînement amusant et festif qui rend vos muscles joyeux !
Marie